大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼没瘦体重的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房锻炼没瘦体重的解答，让我们一起看看吧。
为什么我在健身房一直跑但是一斤没瘦？
为什么我在健身房一直跑但是一斤没瘦？
在健身房中也会经常遇到这样的问题：“我练了两个星期了怎么体重一点都没降”，有的人甚至涨了两斤。当遇到这个问题时很多健身教练会说“减肥不等于减重不要把目光盯在体重上”，这种解释虽说是正确的，却无法令人信服；有的教练会说“经过锻炼，肌肉增长了。肌肉的比重要大于脂肪很多所以体重涨点儿很正常”，甚至有人说脂肪变成了肌肉。这些解释都没有说到事情的根本，无法令人信服和满意，为此有些人结束了自己的减肥之旅。
运动减肥是公认的健康的减肥方式。但运动不一定会使体重下降，运动也不一定就肯定能够减肥成功。因为运动并不是减肥的关键因素，减肥成功与否“吃”才是关键。
“吃什么”、“吃多少”、“如何吃”、“何时吃”才是减肥成功与否的根本。任何事物失去了根本是不可能成功的。
减肥的根本就是制造热量摄入与热量消耗的负平衡。要求摄入的热量要小于消耗的热量，是机体形成卡路里的负平衡，减少碳水化合物，尤其是精细碳水化合物的摄入。减肥每天摄入的碳水化合物因控制在每公斤体重2.2克左右。
运动可以提高健康水平，但离开了饮食的配合对于减肥来说没有任何作用。运动会使我们的饥饿感增强，会使我们的胃口大开，稍不注意就可能摄入了比平时更多的热量。
很多人往往只是去强调运动的重要性，却忽略了“吃”这一根本，减肥的首要任务是做出饮食的调整。
“管住嘴迈开腿”如果管不住嘴即使迈断腿对于减肥来说也是徒劳的。
你好，很多，每天跑步五公里，跑了将近一个月的人，都在抱怨，为什么没有瘦，你才跑了近半个月，你让那些跑了一两个月都没有体重变化的人怎么自处呢，我想说的是，跑步是一个长期持续积累的过程，减重也是，你花了多长时间增重，你就需要花多长时间减重，因为通过跑步减重，是改变身体结构，是改变身体的代谢的过程，这个过程必然是缓慢的，就像你小时候长个儿，你不是一天就长高的对吧，你也是每天长高一点点，而且长高的过程根本就发现不了，跑步减重也是这样，你需要给自己更多耐心，同时我建议你不要仅仅为了减重去跑步，这样你很容易懈怠，因为，减重毕竟是一个长期持续的过程，我建议你从跑步中找到一些乐趣，比如跑步可以和自己展开内心的对话，跑步中去想想自己的人生目标，慢慢的去享受跑步的乐趣，到时候减重只是一个顺带的结果，而你却爱上了跑步。
首先要明白你的目的是减脂还是减重，如果是减重的话很容易，不吃饭就减下来了，但是不健康且不美观，减下去的份量有肌肉有肥肉，而且节食减肥的方法以先消耗身体肌肉为主，所以不提倡。如果是减脂的话就会达到你想要的效果，穿衣显瘦脱衣有肉，但相对就要复杂一些 ，不光是跑步可以解决的，三分练七分吃，要保证良好的饮食习惯，少食多餐，少油少盐，不吃垃圾食品，油腻的，多吃蔬菜，多摄入蛋白质，适量碳水化合物，保证每天的运动量要略大于你的摄入量，这样你热量的输出大于摄入，那自然就达到了减脂的效果。再从运动的方面讲，减脂的最有效方法是有氧和力量训练结合，只跑步或者只做力量训练有效，但不是最有效。力量有氧结合可以每次锻炼先热身十分钟，然后按照计划做力量训练四十分钟左右，然后开始有氧训练，可以选择跑步，单车，有氧操等半小时左右。如果时间不够充裕，那就力量训练选择各种复合运动，深蹲硬拉卧推推举等，然后减脂选择HIIT等进行减脂。总时间控制在一小时左右。总结减脂方法:健康的饮食习惯，合理的健身***，最后一点也是最重要的一点，重在坚持。
到此，以上就是小编对于健身房锻炼没瘦体重的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼没瘦体重的1点解答对大家有用。
