大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身锻炼怎样补充维生素的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼怎样补充维生素的解答,让我们一起看看吧。
健身喝蛋白粉有必要吃维生素吗?
健身喝蛋白质粉主要是为了增加肌肉。但是外源性蛋白质要成为人体的一部分,要经过消化、吸收、利用这三个过程,任何一个过程出了问题,都是吃了白吃。我们身边为什么有的人天天大鱼大肉还是长的像麦秆子,就是这几个环节出了问题。
如果健身期间喝蛋白质粉,同时喝了果汁,建议加服一片B族维生素,B族本身是辅酶,可以促进蛋白质的吸收利用。
如果期间喝了蛋白质粉,没喝果汁,建议加服一片B族的同时,再服用一片多种维生素矿物质,效果更好。
果汁里面除了含有维生素矿物质,含热量也比较高,可以适当减少正餐饮食,以免热量超标。更多营养资讯,欢迎关注“赖健论谈”。
运动健身后,教练建议加强营养。请问,这种营养具体指什么东西?
这取决于你健身的目的,一般来说,健身的目的分为两种,增肌与减脂,但无论增肌还是减脂,摄入的物质大同小异,区别在于摄入的量。
首先是碳水化合物,是人体重要的供能来源,可以帮助肌肉进行分解合成。碳水也分为两种,俗称快碳与慢碳,简单来说快碳的升糖指数较高,建议健身前吃,而慢碳相反,适合健身后吃。
其次是蛋白质,是增肌与减脂的必须原料。合成肌肉需要大量的蛋白质,同时蛋白质也能有较好的饱腹感,可以延缓饥饿,是增肌减脂佳品。但尽量摄入优质蛋白,如轻加工的鸡肉、牛肉、鱼,牛奶、豆制品等。
第三是维生素及矿物质,健身会加大体内对某种维生素,同时维生素也是机体生长修复、维持健康的关键元素。摄入维生素可增强免疫力,促进消化吸收。
首先是补充你排汗流失的电解质,因为汗液里有盐分,还有一些矿物质,可以补充点水果。同时你训练消耗很多能量,肌肉里的蛋白质分解,糖酵解等等,所以你要补充蛋白质,牛奶鸡蛋,肉类都可以,吃点蔬菜就可以了。要是有蛋***可以吃点,也就这些简单的饮食就可以。
加强营养即碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维等物质的摄入。在训练前后适当补充碳水和蛋白质对训练状态,练后恢复有很大的帮助。
对于普通人来说,只需要日常增加蛋白质的摄入就很好了,并且适当摄入一些优质脂肪。
蛋白质:鸡鸭鱼牛羊肉,各种肉类、蛋类等等。
碳水化合物:
高升糖指数:米饭、面条、馒头等细粮
低升糖指数:麦片、红薯、玉米等粗粮
健身后需要补充的营养,很明显就是碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养。
碳水化合物能够为人体提供能量,帮助你将蛋白质、脂肪转化为肌肉。
蛋白质在你进行肌肉(运动)分解时,它能够很好的帮助你恢复肌肉,在肌肉的形成生长中蛋白质发挥着重要作用。
脂肪在肌肉合成当中一样重要,同时它还是人类在日常生理活动中不可缺少的营养素。
唠十块钱的
练后的补充到底补充什么
简单的想,运动中消耗了什么就应该补充什么。
●运动中有消耗糖,应该吃些优质的碳水化合物,具体可以吃:米饭,馒头,薯类,这些易消化复合碳水,谷物粗粮不易消化的碳水不推荐吃。
●运动中肌肉损伤需要修复,所以需要补充蛋白质,具体可以吃:瘦肉,鱼虾,奶,蛋,蛋***。
●运动中消耗了很多维生素与矿物质,所以应该吃一些纤维类和肉类,具体可以吃:蔬菜类,各种肉类,坚果类等等。
以上是我的想法希望能帮到你。
到此,以上就是小编对于健身锻炼怎样补充维生素的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身锻炼怎样补充维生素的2点解答对大家有用。