永远不生病的运动项目,永远不生病的运动项目有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于永远不生病的运动项目的问题，于是小编就整理了1个相关介绍永远不生病的运动项目的解答，让我们一起看看吧。

如果真的能够做到每天跑步，自然可以起到强身健体的作用。

但是若想持续进行10KM或20KM的计划，对于普通人而言，这个***非常不现实。

（图片来源网络，侵删）

而饮食不控制，每天吃油炸汉堡，也会影响减脂效果，当然对身材偏瘦的人群营养不是太大。

可以肯定的是：这样的***持续1年非常困难，可能会带来一系列的伤病。

大多数人跑步，并不是为了去参加马拉松比赛，拿什么名次。更多的还是为了强身健体。

（图片来源网络，侵删）

简单点说：为了让自己更加健康、年轻态。当然跑步也会起到减脂瘦身的效果，还能锻炼人的意志力，使得自身更加自律。

每天跑步是个梦想，也有不少人在这样训练，但是训练量需要有所控制。

以正常6分-7分的配速，一次性完成10KM，需要60分钟-80分钟。

（图片来源网络，侵删）

如果要一次性完成20KM，可能一次洗都无法完成，中间或许就要略微暂停或者放慢跑步速度，消耗时间就需要2小时以上，再多1KM的距离，直接就是一场半程马拉松。

分析：

每天跑步10公里或20公里，饮食不控制，每天油炸汉堡，坚持一年身体会是什么样子？

对于经常跑步的人来说，每天跑十公里，对于年轻人和中年人来说，这个距离还可以，即使在饮食上不注意，那么一年之后这个身体也会有很大的变化，肺活量会增大，身体抵抗力更好了，脸上和身体各方面的机能也会比以前显得更加年轻。肌肉也更加有力量了，这样跑，体重也会下降，可能会有点慢。
如果每天跑20公里，这个运动量太大了，可能坚持不到一年，估计跑到半年可能就会跑伤。每一个跑步受伤的人，不是跑的太快，就是跑的量大。

我跑了四年，开始我只能跑一公里。我跑了小半年才跑到十公里。

长期坚持跑步能给人的身体带来哪些改变？

减体重，我跑步的第二年，体重就从将近200斤瘦到了现在145斤。只要长期坚持跑步瘦下来不是问题。
延缓衰老，跑步虽然不能让我们的年龄逆生长，但是至少可以减缓人衰老的速度。在我跑步的体育馆，和我一起跑步的大多数都是五六十岁的人比较多。他们看起来都比实际年龄年轻的多。我想这也是跑步的魅力了吧！

跑步的时候，我们需要注意什么？

一，跑步的运动量不要超标。无论是减体重，健身还是锻炼身体。每次跑步跑个七八公里，不超过十公里。上面那几种效果，长期坚持跑下去都能达到。具体的距离，还是要因人而异。每次跑步只要不觉着难受，还不感觉到累就说明，这个跑量身体还是可以接受的。

二，跑休要结合。跑步也不是天天跑就是好的，每个周休息个两三次。我现在每个周基本上休息两次。因为长期天天跑步，我们的身体得不到缓冲，膝盖和脚裸长期处于运动中，就容易受伤。所以该休息时就休息。

三，饮食的问题。在吃饭

问题上，虽然不用节食，但是油腻的东西还是少吃一点比较好。尤其是像炸鸡和汉堡这样的油炸食品。吃多了对身体没啥好吃。对于减肥的朋友来说，大鱼大肉和油炸食品的东西。是减肥路上的一个砍。管不了嘴，就减不下来体重。

我个人认为，选择跑步最重要的原因，就是为了锻炼身体。现在我们注重合理的运动，等到老的时候，还能在运动场上看到我们奔跑的身影，这是也一种幸福，一种身体健康的幸福。

我是温暖的骄阳琪琪，一个喜欢奔跑的人！

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以我的亲身实践和周围跑友们的情况来看，可以分为几种情况：

1）每天跑步10公里，一个月下来就是300公里，总体的月跑量公里数合理（在业余跑者中已经属于比较勤奋的类型了），但每天的安排不合理，可达成性很低；

如果是自律型：配速一定会有提升，因为基础跑量在那里摆着，身体硬朗结实；

如果是凑数型：为了完成任务而坚持，配速不稳定，一年后可能还是一样，身体没有明显变化，不过属于健康人群；

2）每天跑步20公里，一个月下来600公里，这样的跑量只会出现在业余顶尖高手和专业运动员身上，而这些运动员如此大精力备战，很注重竞技表现，不可能不控制饮食，所以这样的情况在普通业余跑者出现的几率几乎为0，就没必要谈了；

以第一种为例，在不控制饮食的情况下，如果一个月能够跑300公里，为什么不高效一点[_a***_]合理的训练***呢，这样的话达成几率也会更高，身体变化和竞技表现也更加突出！

到此，以上就是小编对于永远不生病的运动项目的问题就介绍到这了，希望介绍关于永远不生病的运动项目的1点解答对大家有用。