大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身教练教你锻炼胸肌视频的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身教练教你锻炼胸肌***的解答,让我们一起看看吧。
练胸力竭得很快是为什么?
练胸力竭得很快可能是因为您的胸肌力量不足,无法承受所举重量。此外,如果您的动作不正确,也可能会导致练胸力竭得很快。建议您在训练时选择适当的重量,并确保动作正确。如果您不确定如何正确地进行卧推,可以请教健身教练或观看教学***。
本人疫情期在家练胸肌,下图是放松和紧绷时,指教轮廓有何问题?
您好,根据我的观察对比发现,您不光中间和上部没练出来。胸的下部也是需要强化训练的。接下来我分享一下针对这三个部位的训练动作,以帮助您达到改善胸型的目的。
下斜俯卧撑
注意事项
2.动作过程中身体保持挺直,不要塌腰;
3.做不了一个的话,建议退阶做跪姿下斜俯卧撑。
其实现在看轮廓基本没意义,练最基础的肌肉量都没有的话,那轮廓是看不出来的。
多练,前期增加肌肉量,胸部就慢慢的饱满起来了,整体的肌肉量有了,再到后期有一个刷脂,对于胸肌一个刻画,那就是较为完美的了。
身体稍微倾斜30-45度,这样可以更多让胸肌集中发力,尤其是针对胸肌下沿有一个不错的训练,下降的时候手肘的夹角小于90度,不要下降过低,不然对肩部肌肉代偿会增多。
撑起的时候稍微内收手肘,会对胸肌有一个不错的挤压!
谢邀。从你分享的照片来看,目前你的体脂率还比较高,肌肉量不够,所以才没有清晰的胸肌轮廓。
对你来说,要想有一个比较好看的肌肉线条,第一步需要先增加肌肉量,第二步再将体脂率降低一些,这样才可以取得满意的效果。
就你现有的条件来说,在家里***用自重训练,效果肯定会有,只是相对健身房里的器械训练而言,难度系数比较大。器械训练可以很方便地调整负重量,而自重训练没法调整负重,只有改变动作难度,这需要更多的技巧。
要想取得增肌效果,你需要密切关注以下几个方面:
1.动作质量。你可以从最基础的平板/上斜/下斜俯卧撑开始。在练习的过程中,将更多注意力放在身体下落阶段,也就是离心收缩阶段。你可以将每一次动作的离心阶段延长到5秒。同时,关注顶峰收缩,在把身体推起来后,用力收紧胸肌,保持2~3秒。这些会更好的***肌肉细胞的生长。
2.次数。关于每组多少次能够最大化的增肌,健身界一直都有各种理论。对大多数人来说,中等次数效果会比较好。所以,建议你以每组10次为目标。相信我,如果你真的保证了动作质量,每组10次将会变得非常不容易。
3.组数。有很多人认为锻炼组数越多越好。其实不然。不要贪多,每次训练总组数保持在10~15组效果会更好。
4.组间休息。这是大多数人没有注意的一个点。对于徒手健身来说,为了更好的效果,你最好记录下你每组的间歇时间。每组之间休息的时间控制在1~2分钟以内,并在这个范围内循序渐进的减少休息时间,这会***生长激素分泌,对增肌非常有利。
你好朋友 看到你买的设备 看着不是三分钟热度的样子 所以才有了这段话,我不敷衍了事负责任的告诉你。三言两语回答不清楚你需要的结果!因为你缺乏基础理论知识,单说动作 没有作用哦。你不知道做这个动作的目的 以及准确判断是否正确安全的运动轨迹下进行有针对性的训练! 基础为王! 如果真心热爱 我可以通过语音分享告知你!当然三分钟热度的就算了。 因为我不想浪费时间[捂脸]! 补充一点!轮廓是基于维度。当然有维度不一定好看。只是细节处理问题!分享一下我一路走来的过程![耶]
大家好,很高兴能够回答你这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您所帮助。
你能在家坚持训练就已经比80%的人优秀了,能看到手臂已经有一定的线条了。但是通过你图片的体型和你的描述确实有些小地方改善一下会更好,主要包括以下几点:
1:胸肌厚度不够,胸肌厚度的训练主要通过卧推或者负重俯卧撑去达到的,如果你一直都只做徒手的而不增加重量,那只会让胸肌更有力量,但是外形上的改变会比较慢。如果想有一个比较合适的负重还能练卧推等动作,你最好买一套哑铃,最近新出了一种旋钮可调节重量的哑铃,很方便,你可以去淘宝上搜一搜,叫什么名字我忘了。
2:上胸缺乏训练,上胸部明显过于薄弱,如果你只是用双杠做臂屈伸,那下胸可以得到训练,这个时候就会看上去胸有点垂,偏于女性化,练上胸最好的办法是上斜的哑铃杠铃卧推,如果你是在不想买哑铃,那你在做俯卧撑的时候就尽量把脚踩在凳子上,去做上身低下身高的下斜俯卧撑,也可以练到胸肌。
3:把胸的厚度和上胸练完了之后你再去考虑它的形状没因为现在基本的雏形还没有形成,后期包括胸外沿,胸缝,上下沿都是需要刻画的,只是那都是后话了,首先你需要做的是把胸的厚度练上去。
4:你的体态可能由于你练胸的动作比较多,练背的少,或者是日常习惯的原因有点变形,从你的第一张图可以看出来,左肩明显比右肩高,已经出现圆肩,和高低肩,如果你让你的家人在你放松的状态下从背后给你拍一张照片,你就会发现脊柱应该是有侧弯的了。但是你不用害怕,这是90%的人都会出现的问题,只是明显和不明显的区别而已。
身高175cm,体重116斤,一个瘦子如何锻炼出胸肌和腹肌(不吃蛋白粉)?
太瘦吸收不好怎样增肥,我胖了25斤!
跟大家分享一下我的增肥计划和方法,把我自己的一些经验分享给太瘦的朋友,不喜勿喷。
首先增重并无捷径可走,无非就是饮食和健身锻炼,说白了就是吃加练。
然后,保证充足的睡眠,每天8小时以上,尽量避免坏习惯如熬夜喝酒不吃早餐等,这样很大可能会伤了脾胃导致吸收不好。
还有,一定要坚持。不能怕麻烦,没有什么事是很容易的。像我的话是边健身边改变饮食习惯,建议大家饮食配合锻炼,方能事半功倍。
科普一下[_a***_]所需要的三大营养
碳水:身体主要能量摄取来源
脂肪:这就不说了都懂
具体怎样做呢?每天不光除了最基本的一日三餐,还要额外补充。建议每公斤按比例摄入6克碳水/2克蛋白质/1克脂肪。比如你50公斤那每天总摄入量就必须保证有300克碳水,100克蛋白质,50克脂肪才有利于长肉。
那你会做饮食吗?会的话自己安排饮食分配好怎么吃就行了,毕竟你要胸肌和腹肌,胸肌简单,练就行了,腹肌就要求你有足够低的体脂,这就必须自己做饮食安排。还有你现在176才50多kg不到60太瘦了,必须要增肌才会有好看的胸肌,这增肌期要是饮食没做好体脂过了22%那后期又要经历麻烦的减脂还会阻碍增肌并且这期间你还没腹肌,如果你能给出你身体详细情况我可以帮你免费做一套简单的。现在只能给你一套简单的方法,按50倍体重吃卡路里(公斤),碳水6成,脂肪蛋白质各2成。先按这个吃和练,可以关注一下我给你在线解答。
增肌锻炼跟饮食都非常重要,在不吃蛋***的情况下怎样更好的达到增肌效果呢。
其实很简单把你的碳水化合物还有蛋白质的量计算出来就可以了。
打个比方一个60kg的成年人,他的碳水化合物一天的量是他的体重kg乘以6-8g 蛋白质他的体重kg乘以1.5-2g 算出来碳水化合物480g 蛋白质120g 朋友们自己算一算适合自己的饮食***
身体情况和我健身之前差不多,不同的是我有吃蛋***,简单分享一点点经验。
其实我觉得没有必要仇视蛋***的,因为蛋***只是用来提升你肌肉增长的速度,另外对于刚开始健身的兄弟们来说,其实健身完毕之后喝点蛋***还能够缓解第二天的腰酸背痛呢。
我的健身教练曾经说过一句话,要想有一个性感的魔鬼身材,就要记住九个字:三分练,三分吃,四分睡。所谓的吃,自然也包含蛋***,如果你已经将这一项给排除掉了,那就只能在健身强度与睡眠上增加了。
一般情况下,刚进入健身房的时候最好先做一些有氧运动来热热身,可以是跑跑步,也可以是骑骑单车,或者其他的一些有氧运动。但是有氧运动不易过大,如果有氧运动强度就非常大的话,那么你的体力很难保持得下去呢之后的器械训练。根据我的经验,一般情况下十分钟即可。
然后进入器械区域,选择适合自己的一些器械。我一般情况下只做四个器械项目,名字我不大叫的上来,只能叫的上来一个杠铃。不过这都无所谓,关键在于如何训练,因为每一个项目,我的训练方式都是一致的,就拿举杠铃来说。
先分组,一组做10个,我一般做9组。而你因为没有“三分吃”的***,我的建议是强度更大一些。当然,这9组的重量也并不是相同的。我一般是从每组的两边各是5公斤,然后加到7.5,最后加到10,如此循环三次,刚好是9组。
当然,我只是拿杠铃来举例,你做任何训练的时候,都可以依照这样一个套路来训练,就是重量要递增循环。然后就是要控制好每组之间间隔的时间,一般情况下间隔十几二十秒也就足够了,这样训练的效果最好。
最后,对于睡觉其实也非常重要。现在我们很多人都有熬夜的习惯,但是如果你每天健身却依然晚睡的话,那么你的肌肉得不到休息,体力得不到恢复,反而事倍功半。另外,也不要每天都锻炼,一般情况下一周去四次或者五次健身房也就足够了。
仅仅个人经验分享,希望可以帮得到你!
到此,以上就是小编对于健身教练教你锻炼胸肌***的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身教练教你锻炼胸肌***的3点解答对大家有用。