大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼颈腰椎健身操视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍锻炼颈腰椎健身操***的解答，让我们一起看看吧。
太极拳，自己跟着***学能学好吗？
任何运动都是较复杂的运动，尤其是太极拳这种以传统文化，哲学，武术为结合的运动，并不像健身操类简易，它有很深的内涵。当然如果仅仅是活活动筋骨，完全没有完问题，可以自练。如果你想达到一定水平或是以后想进步更多，还是要找老师学习。
太极拳主要动作规格和风格特点
一、主要手型
(一）拳
五指卷屈，拇指压于食指、中指第二指节上。握拳不可太紧，拳面要平。
(二）掌
42式、杨式、孙式、吴式：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧形。
陈式：大拇指根合向小指，指尖后仰，其余四指依次向手背方向舒展错开。
每天上班坐10个小时，哪些运动可以缓解腰背，颈椎酸痛？
一、转颈运动。伸直腰,低下头让下巴贴近胸部,慢慢旋转颈部,可以先往左转三遍再往右转三遍,每天可以坚持做两三次。
二、颈部放松运动。坐直或者站直后头稍微向后仰约两分钟,达到放松颈部肌肉的目的。
三、颈部按摩运动。先用左手***颈左后部肌肉,再右手***颈右后部肌肉,至少重复做五遍,这样会感觉颈部很舒服,也能放松颈部肌肉。
除了大家说的使用靠枕，做一些拉伸的运动等等之外，我说一个更容易坚持的方法。如下图，建议经常使用昂首床垫。因为在办公室的时候，多半是一种低头弯腰导致一些问题。使用这种昂首床垫也是一个脊柱拉升的过程，轻松的躺在昂首床垫上几个小时，能很好的缓解颈椎，腰椎类问题。矫正两三个小时之后，放上它带的定制枕头，正常睡觉就可以了。
您的问题非常好，我们很多久坐、长期伏案工作的人都会面临颈椎腰椎的慢性疼痛，如何保护和自我康复非常关键！
关于颈椎的一点建议：
第一，不建议长时间的使用颈椎，我们一般建议长期伏案工作或低头工作的人，一般在工作一小时左右需要活动颈椎10分钟左右，我们可以做一些办公室可以做的颈部的拉伸，或者颈部的一些健身操，可以很好的帮助我们，减轻长期低头导致的颈椎周边的肌肉和韧带的紧张感，避免因此导致的无菌性炎症的长期累积。
第二，我们建议，颈椎有不适的人群，在久坐的时候，可以佩戴一个颈托。帮助我们缓解颈椎受到的压力。
第三，建议长期伏案工作的人群，一定要调整自己的椅子和电脑屏幕的高度，使我们的颈椎可以处于正常的曲度，不要因为长时间的低头导致颈椎曲度的改变，这也是颈椎病的开始。
关于腰椎的一点建议：
第一，如同颈椎病患者一样，我们也建议腰痛啊，患者，或者说是，有腰部肌肉劳损的人群，在久坐的时候，超过一个小时我们需要站起来活动腰椎，5~10分钟，而且要做好拉伸。
第二，久坐人群椅子一定要使用一个靠垫，这样可以帮助我们维持腰椎的曲度，不要因为长时间的久坐导致腰椎曲度的改变，有的人甚至发生骨盆的倾斜，发生长短腿的情况。
第三，我们建议腰椎不适的人群，在不工作的时候，尤其是休息的时候，我们建议多做平板支撑。平板支撑可以很好的帮助我们加强整个椎体的核心肌群的训练，使我们的椎体得到最佳的稳定性，也就从而减轻了腰部不适。
总之呢，我们的颈椎和腰椎，在长期的使用过程当中是非常容易发生劳损的，也非常容易诱发一些颈椎曲度的改变，腰椎曲度的改变，长此以往呢，非常容易导致颈椎的骨质增生、腰椎的骨质增生，也很有可能导致颈椎、腰椎的椎间盘突出。所以平时的保护和预防就显得愈发重要，所以说建议所有有此类症状的人群或长期伏案工作的人群，一定要注意做好颈椎和腰椎的拉伸，加强颈椎和腰椎的力量训练。
健美操真的可以健美吗？有哪些需要特别注意事项？
不尽然。需要根据自身的身体状况和需求来确定，不能以偏概全，一概而论。当然，对于不经常运动的人来说，跳健身操，也是一个不错的选择，大部分的健身操，都是经专业的人士编排出来的，应该还是科学的，有一定健身效果的。但对于有针对性运动者来说，最好是根据自身的特点，身材的特点来选择符合自己需求的健身操是最好的。
可以达到锻炼效果 ！
健美操根据练习的主要目的和一些的任务，那么的话就是可以是分为大众健美操和一些的竞技健美操。
根据人群是练习的一个形式，可以是分为徒手健美操、持轻器械健美操和一些的就是利用专门的健美器械，然后就是可以是[_a***_]练习得一些健美操。
也是需要的是根据练习者得一个性别特征，就是可以是分为女子健美操和男子健美操。
要按照练习者不同年龄阶段的特征，就是可以是分为幼儿的健美操、儿童的健美操、少年的健美操、青年的健美操、中年的健美操和老年人的健美操，所以舞步都是不一样的，是根据年龄体质来分的。
依靠人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操。
因为动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操。
需要注意身体情况 避免高强运动过度劳累或受伤！
健美操是以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体的运动。健美操塑形功效还是不错的，而且有益于健康。
跳健美操要注意什么呢？
第一：热身过程不可少。大家记住啊，不管什么运动，事先做一下热身、活动筋骨、增强身体的灵活性，防止运动中产生肌肉损伤。
第二：要补充水分。任何一项有效的运动是都是通过排汗来排毒，这就需要我们平时补充大量的水分。时间最好运动前或后两个小时为好。
第三：跳操的时间要适宜。任何一个运动不是时间越长越好越久越好的，要根据自身情况来选择时间。否则肌肉损伤。
第四：健美操最好穿有弹性的衣服
为了让动作不受束缚，选择有弹性的衣服才是最适合跳健美操的。这不同于其他的远动。
第五：调节呼吸。.正确的呼吸能加快人体的新陈代谢，这样才能达到减肥健身的目的。
第六：最好每天下午4:00-8:00练习为好。这个时间段身体柔韧度最好，发生肌肉损伤的几率较小。
第七：持之以恒，每天半小时。健美操每天练半小时左右就可以。而且健美操属于有氧运动，不是短时间就见效的。
任何运动都是可以达到锻炼身体的作用，但它是一把双刃剑，如果所有的动作完成正确无误的情况下，它是有利于身体的健康，要想达到形体上的改变，必须要坚持，坚持合理的饮食，坚持合理的睡眠作息时间，坚持运动，你会达到令你满意的效果，如果一切的不正确，首先，它会损伤你的身体，引起不良的体态问题，例如腰椎间盘突出，半月板损伤等，总而言之，健美操这样的运动需要去用正确的方式去坚持，加油吧！
健美操不但可以健身塑形，还可以有效增强身体的柔韧性和协调性。
因健美操涉及身体多肌群，多关节的协同运动，进入状态后的运动量也比较大，为达到最佳健美效果，防范运动损伤，须注意以下几个方面：
1、找专业教练认真练习好每一个动作。
2、充分作好操前拉伸准备工作。
4、作好后续拉伸放松动作。
压腿的正确方法是什么？有哪些需要注意的问题？
首先说明，在回答这个问题之前，特地咨询了有些医生和小区压腿很多年的美丽大姐，大妈们，她们压腿几十年，效果很好。
那就说说压腿正确方法及注意事项。
一 正压腿
在高的物体准备压腿前，站立，双脚并拢，抬起左腿将脚跟放在肋木上，勾起脚尖，屈紧踝关节，双手扶在左腿膝盖上，双脚呈直角，均伸直挺腰，同时还可以进行上体前屈，向前向下做振压腿动作，依次用肘部，前额甚至下颌去接触脚尖，要特别注意根据自身情况去做，不能强求。
二 后压腿
身体背对支撑物，双腿直立，脚尖向外，用一只手扶助后也台面，左腿直立，向后提起右腿，放在后边的台面上，脚背绷直，双腿膝盖不能弯曲挺直腰部，然后向后方振位，感觉拉伸到腰部和大腿前侧肌肉。左右腿交替，锻炼髋部，腰部和颈部，特别注意膝盖腰部不能弯曲。更要根据自身条件做，不要强求。
三 侧压腿
身体侧对肋木支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外，抬左腿脚跟放助木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，向头后伸展，左掌放右胸前，将腿向肩后方振压，直到脚尖能接触到后脑勺，锻炼腰部，特别注意腰部挺直。
压腿正确的方法，有正压腿，侧压腿等，如正压腿支撑腿朝前伸直，被压腿脚尖朝上，伸直，身子慢慢向前俯压，压20-30秒后再定住耗上5秒，再继续压腿，压2～3分钟再换腿压，两腿共压10-20分钟为宜，压腿要经常压，功夫深者可用额头触碰脚尖或者嘴巴咬脚尖。当然，压腿后再踢腿，也可以压腿一组，再踢腿一组，反复交叉练习。值得注意的是，压腿前先热身，如慢跑、打球、体操、跳绳、打拳、八段锦、健身操等都可练，身体微微出汗后就可以压腿了。不热身的话，压腿过激容易拉伤韧带，千万不要猛压，一定要循序渐进。
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:压腿的正确方法A→重点单腿必须站稳，如左侧(右侧)，举倒如左脚站稳，腿伸直，小腿肌肉紧绷，提胯翘臀，右腿伸直抬到腰部以上位置，面部向前看双眼盯脚尖，用双手摸住右脚。B→重点单腿必须站稳，如左侧(右侧)，举例如左腿站稳，腿伸直，小腿肌肉紧绷，提胯翘臀，右腿伸直抬到腰部以上位置，上身弯曲往左侧倾斜，面部往左侧看，用双手摸右脚。C→重点单腿必须站稳，如左侧(右侧)，举例如左脚站稳，腿伸直，小腿肌肉紧绷，右腿放在肋木上支撑，上肢挺拨面部向前，开始压腿。②说:压腿时注意点4点→A压腿前，必须活动开脚踝，腰部，腿部(膝关节)等……，总之让全身活动开后，进入状态了，在练压腿以免拉伤。B→压腿时必须站稳，最好旁边有扶助物体好借力，确保安全第一。C→初练压腿时，慢慢来逐步做由一组5个起步(换另一侧腿)，这样练的适应后，在增加(10个……20个……30个……)。D→练压腿，必须穿上合适的弹性好的裤子(练起来舒服)，鞋底软有韧力(能站稳)。③说:压腿是很好的锻炼，腿部肌肉，紧实有劲，韧带舒展灵活，活动轻松快捷自如哦！以上三点是我小小的建议啦！！！
可以先理解一下，压腿的目的是什么？
很多人会说是拉伸筋、拉韧带~
实际上韧带是稳定人体关节的重要组成部分，不具备拉伸的作用，而且一旦稳定性不足，关节就会出现错位，这是我们不愿意看到的。
这是膝关节韧带
你确定要拉吗？
所以拉伸韧带是错误的，而我们平时拉伸的主要是肌肉，肌肉是具有弹性的。
经常锻炼而不拉伸，肌肉里面会有乳酸长久堆积，肌肉很难恢复到理想情况……
曾经遇到过这样的健身教练，长久的进行胸部训练，而缺少对胸部的拉伸，最后整个胸部呈现的是圆形。
正常情况下，男性的胸部肌肉是具有线条感的，是一个不规则的多边形，而圆肩却是我们不愿意看到的。
压腿也有这方面的考虑，防止乳酸堆积、导致肌肉局部隆起，让我们的腿部线条更修长，而不是粗壮。
另一方面，还可以增加我们髋关节的活动度，减少运动时的损伤。
到此，以上就是小编对于锻炼颈腰椎健身操***的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼颈腰椎健身操***的4点解答对大家有用。
