大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼可以吃肉吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房锻炼可以吃肉吗的解答，让我们一起看看吧。
去健身房一般以多长时间为宜？
健身房一般4个小时或者8小时比较合适，为什么呢，首先去了健身房之后，必须学会左顾右盼，找人搭讪，美女教练学员会员等，实在没有人，也要找到一群适合聊天吹牛的，聊点奥运聊点体育，预计这就至少2小时，然后在做各种组合训练，训练之后还要游泳一小时，这就4小时了，最后洗澡搓澡，等最后到了更衣室，还有继续扯蛋加磨姑，看看手机，刷刷视频，或者再来一局荣耀之战。
决定你时间长短的因素很多：
如果是个人训练主要取决于你训练的内容的多少、训练个数组数与组间休息。
如果请教练指导这就决定于教练对于你的安排了。
但是，对于大多数人来说，时长取决于认识健身房里人数的的多少和是否爱聊天，尤其遇到帅哥or美女聊天时。
健身房是个小社会大平台，形形***各种人物，健身只是其中之一。
所以，对于想好好健身锻炼的人来说，多练少聊。对于想交朋友又想锻炼的人来说2个小时起步吧
训练40分钟到一个半小时
我是新手小白，在塑形阶段，一般是一小时力量训练➕半小时有氧。
一小时一般刚好4个动作，每个动作4组，每组15个。还有5到10分钟的拉伸时间。然后开始半小时的有氧。
对于比较熟练的大神来说可能快一些，运动时间根据自身训练计划安排，不要勉强自己，也不要休息时间过长，时间太久效果会减少。
根据自己的实际情况，初级、中级、高级训练者的训练时间控制在30～90分钟最为合适。
所谓初级训练者就是没有运动的习惯，刚刚接触健身的人。
这部分人因为长期不运动，骨和关节的强度、肌肉力量和耐力都非常的薄弱，身体的硬件条件就不允许进行长时间的健身活动。
初级训练者训练时间控制在30分钟左右就足够了，每周的训练频次3次就可以。如果训练时间过长或者训练频次过于频繁，训练强度都有可能超过身体的最大承蒙能力，很容易受伤。
经过六个月左右的初级训练，身体的各方面素质都得到了提高，训练时间可以提高到60分钟左右。
高级训练者肌肉量会比一般人大得多，体能等各方面素质也很强，训练时间最多可以到90分钟。
结束语：在健身房里进行力量训练，讲究的是训练强度，达到一定的训练强度才会有训练收益，而训练时间和训练强度有些非常大的关系。
在较短的时间内完成训练***，才可能达到有效的训练强度，有的人以为我训练时间足够长，就可以提高训练强度，这种想法的非常错误的。
训练时间过长，体内的合成激素会急剧下降，分解应急激素会大幅上升，造成肌肉的过度分解，使之前的训练效果付之东流。
这个因人而异，看个人体质，体质好一个半小时很正常的，体力一般的就要根据个人体力，循序渐进～.慢慢加大运动时常，但不宜超过一个半小时，45分钟-1小时最好，因为锻炼超过1小时人体睾酮素会下降，锻炼就会事倍功半，所以要在45分钟～1小时内解决所以战斗，避免马拉松式的锻炼！加油💪
***和腿上的肉很多，去健身房应该如何锻炼？
其实梨形身材有着别人都羡慕的翘臀
但是还有着无比尴尬的上半身
特别是经历过减肥的梨子，大部分减完肥之后上半身都是【木有的】。有一些遗传特别发达的例外
还有一些其实沙漏，误认自己是梨子，也是由于发胖造成的，今天不说其他体型拉（图4）
其实最适合梨形身材是【微胖】
微胖的定义是：体脂率在23-26%之间，这是我的个人对于塑形的经验观点，女性21-24%属于标准体脂范围..体现在梨子身形上面，其实就是***大，下垂，显腿短。***以上没什么问题，腹肌练练还能看到马甲线。
那么针对下半身。直接进行塑形训练就好啦
把肌肉练紧实的同时缓慢的下降体脂率，通过时间，就能把腿部紧实起来，臀部也不会那么坍塌
腿部训练的建议（图6）
基本都是自体重训练动作
你应该知道，正常体质的前提下，人体堆积脂肪的优先位置是人体重心。
也就是腰腹部位。
而你的情况，属于是梨型身材的典型。
也就是说，皮下脂肪的先天生长，不但偏重于腰腹，也偏重于臀腿。
这么说来，你在健身房的训练***应该是有氧运动和臀腿训练并重的策略。
有氧运动可以叫你消除全身脂肪，注意是全身哦，并不是局部的消除你的臀腿脂肪。
臀腿部位的力量训练可以***肌肉量的上升。
这个肌肉量是局部的，仅限于臀腿，但是这部分肌肉不但能够帮你把脂肪消耗掉很多，还能帮助你的臀腿塑形。
有氧我就不多说了，选择什么方式都行，只要运动时间达到40分钟，减肥就会很见效。
但是有氧不要做的太过了啊，不要超过60分钟。
要想瘦身，都要以有氧运动为主，搭配以力量训练。
.怎样做有氧？
所谓有氧运动，是指运动强度适中，全身性的，持续时间较长的运动，比如跑步、游泳、跳健身操等。在运动时，最初是靠ATP[_a***_]，随后靠糖原供能，只有持续足够长时间，才能主要靠燃烧脂肪供能。因此，为了瘦身，应该在健身房做持续时间超过20分钟的有氧训练。其中，最简便有效的是跑步，使用跑步机跑步时，能够设定固定的速度，有助于控制运动强度和维持更适宜减脂的心率区间。也可以参加各种健身操训练，比如杠铃操、哑铃操、踏板操，都能充分锻炼下肢，瘦腰瘦大腿。一般来讲，一次训练课，可以持续30-40分钟，加上事先的热身，事后的拉伸放松，大约需要60分钟。
2.怎样做力量
所谓力量训练，是个容易混淆的概念，我们姑且称之为“健美训练”吧，因为健美训练才是以发达肌肉为目的的训练方法。通过健美训练，可以使肌肉更具弹性和延展性，从而包裹着身体更挺拔和紧致。通过健美训练，能使健身者在健身后的一段时间内维持较高的新陈代谢水平，燃烧更多脂肪。健美训练还可以适度增加肌肉量，这就使健身者即便在日常活动中，也能比以往消耗更多热量，十分有助于保持良好的体重。一般来讲，每周锻炼2-3次，每次持续30-40分钟，选择8-12个训练动作练遍全身肌肉，每个动作练2组，每组练习12-15次，是比较理想的做法。
请问健身房有一种人肚子特别肥身上也没有线条总是在追求大重量，这种人到底是在练什么？
看你问这个问题就知道你是个初级训练者，肌肉纬度是建立在力量的基础上，哪个健美运动员力量小？只是作为爱好者，没有科技因素不可能做到大围度低体脂，所以你看到的自然训练者，要么大围度高体脂，要么小围度低体脂。相比之下我更佩服大围度高体脂，这样的都是从小围度长起来的，不服可以练上去，你以为小维度的人不想练大？有多少人练了很久手臂卡在40cm？有多少人卧推卡在100kg？有多少人练了几年深蹲还没超过150kg？
不得不说一个值得我们敬仰的举重运动员-才力
才力（1***0年6月30日—2003年5月31日），辽宁昌图人，中国举重运动员。1985年9月，才力在全国首届青运会举重比赛中，获得110公斤以上级冠军。1990年，才力在第十一届亚运会上，摘取亚运冠军，奋力一举打破亚洲纪录。
才力体重一直在220斤以上，外表看似肥胖的他力大无穷，才力一生共获得全国冠军40多个，亚洲冠军20多个，是名副其实的“***力士”
唐功红1998年入选国家集训队 ，2001年，唐功红在九运会上获得女子75公斤以上级金牌 ；2002年在亚运会上成功刷新女子75公斤以上级挺举世界纪录；2004年8月在雅典奥运会上夺得女子75公斤以上级金牌，并打破挺举和总成绩两项世界纪录 。
2004年雅典奥运会，争夺冠军的对决中，韩国选手张美兰一举172.5公斤，持平当时世界纪录，唐功红二举172.5公斤时失败了，这意味着唐功红三举必须举起182.5公斤的杠铃，182.5的重量当时没有任何运动员会尝试，可就当韩国选手都准备欢庆自己夺冠的时候，唐功红毅然决然的站上了赛台，她用尽全身力气的一举成功将182.5公斤杠铃举起，夺得金牌并且打破了世界记录，赛后她七窍流血内脏严重受损被拉进了医院。赛后的***访中，唐功红曾说:“我来就是拿金牌的，为国争光，最后一举哪怕冒着生命危险我也要举起来。
训练不同，追求不同
这两个例子都可以看出来他们没有傲人的身材，可是他们的训练更加艰难，负荷更加的大，高强度的力量训练和挑战巨大的重量，脂肪反正是他们的保护层，没有天生力大无穷全靠后天训练，健身希望得到傲人身材，而他们追求得到极限力量。
挑战自我
每一次举起大重量对他们而言就是自信与快乐，那种成就感自豪感也只有生在其中的人才会理解懂得。
到此，以上就是小编对于健身房锻炼可以吃肉吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼可以吃肉吗的3点解答对大家有用。
