大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身锻炼的平均年龄为的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身锻炼的平均年龄为的解答,让我们一起看看吧。
每天都健身好,还是隔一天健身好?
每天都健身好,还是隔一天健身好?
训练时间的安排,是很多新手小白所遇到的主要问题,那么如何安排自己的健身计划呢?
1.明确目标
健身的目标很重要,这取决于你日后的努力方向,去健身房,无非就是增肌或是减脂。减脂的目的就是在保留肌肉的同时,减掉更多的脂肪。增肌的目的就是在增长肌肉的同时,尽量避免脂肪的增长。其实这两个目标本质上是相同的,也就是肌肉多多益善,脂肪离我越远越好。
2.训练时间
明确完目标之后,下一步就要制定我们的训练***,对于大多数人来说,白天要忙于工作,晚上下班才有空去健身房。有时候遇到加班,又不得不将自己的健身***搁浅。
对于新手来说,一周3-5次训练是比较合理的,如果训练的太过频繁,会导致皮质醇升高,使自己整天都处于一种无精打***的压力中,并且你的肌肉也得不到很好的恢复,因为想要让我们的肌肉得到生长,就必须要有充足的休息时间。尤其是保障睡眠,好的睡眠还可以帮助我们燃烧更多脂肪。
3.训练***
如果你的目标是减脂,那么就需要在你每天的训练中加入有氧训练,到这并不代表,你要放弃力量训练,不管你的目标是增肌还是减脂,力量训练都是必不可少的。减脂期,可以安排1小时内的力量训练,然后再去做30分钟有氧。
如果你的目标是增肌,那就要尽量减少有氧的时候,过多的有氧会让你流失肌肉。但这也并不代表,你可以一点有氧都不做。增肌期合理安排有氧,可以避免脂肪的增加。
对于男生来说,如果是为了减肥,那么一定是每天健身为好。因为在健身房里减肥的运动,基本上是一些有氧运动,无论是跑步还是骑单车,每天练至少都是在燃烧自己的脂肪,而隔一天练的话,效果一定会大打折扣。我有一个朋友在今年三月份的时候开始减肥,真的是每日每天健身,不出三个月,剪掉了40斤,非常有效。
但是如果是增肌的话,那么每天都健身有点过于频繁了。我们都知道,我们每个礼拜一直上班的话都会觉得有点累,更何况一点都不想成长的肌肉了!肌肉连续上班一周也累啊,所以肌肉也是需要睡眠,需要恢复,需要给自己一个加油站的。
当然,隔一天健身一次的话,那么相当于一个月也就健身15天而已,频率又有点低。毕竟我们每个人上班都不能做到上一天休一天。所以对于增肌来说,可能速度会有点慢。那么这两种频率其实都不太好,对于增肌并不是最好的选择。
而在我开始健身的时候,我有咨询过我的一个健身教练的朋友,他告诉我说他的频率是一个礼拜健身六天,休息一天。让肌肉得到彻底的睡眠,得到彻底的恢复,其实增肌效果反而会更好。
而且从我健身第一天起,他就告诉我一句话,要想增肌需要知道九个字:三分练,三分吃,四分睡。所谓的四分睡,就是要让自己的身体得到良好的休息,除了每天的早睡早起之外,而每周
而让肌肉得到一整天的休息,当然也包含在“四分睡”当中。
当然,其实从我个人锻炼之后的真实感受来说,我是认为一个礼拜健身五天,休息两天是比较适合我的。毕竟我又不是要当健身教练,我也不是要当什么健美大佬,我只是想要自己的身材看起来有一点点的曲线,有一点点的轮廓即可。
所以,健身频率要自己控制,不可连续健身,但是也不可以一日一健,因为这也会导致自己的精神松懈。在我看来,将频率保持在一个礼拜五天,就是极佳的选择。
要回答这个问题,首先要搞清运动的目的。如果是以减脂为主的有氧运动,比如跑步、健步走、跳健身操、游泳等,那么天天运动则有助于快速减脂。因为天天做这种锻炼有助于改善血液循环,燃烧多余的脂肪,代谢体内的废物,缓解身体压力,强身健体,降低血糖。如果是强度较大的运动,比如以增肌为目的的无氧运动,或者是有氧的强度较高的长跑,建议隔天或者隔两天进行。以我跑步10年的体验来讲,每次跑量通常是在8公里左右,基本上是跑三天休二天,或是跑二休一天,因为肌肉是在两次锻炼之间的时间增长的。通常在48到72小时之间,锻炼后的肌肉才会恢复。所以建议健身一周2-3次最为适宜,不建议频繁的锻炼肌肉,否则会造成肌肉的损失。
每天都健身好,还是隔一天健身好?
这个主要还是看你健身的原因是什么。
- 如果是为了减肥的话,隔一天这个效果很慢。
- 如果是为了锻炼身体的话,隔一天锻炼一天,也可以达到健身的效果。
- 如果是为了增长肌肉的话,像一般男的喜欢一身健子肉,肌肉男之类的。那这样的话,如果锻炼一天休息一天的话,对增肌的效果也会很慢。
天天健身和隔天健身的分析
- 对于减肥和增肌的人群来说,每天健身确实效果会好很多。但是天天都运动,这样的话,身体就长期处于运动状态,得不到休息。运动过量,时间长容易把身体拉伤。
- 但是锻炼一天,休息一天。这样身体确实得到充分的休息和缓解。但是相对于减肥或者增肌的人来说,这个效果就会很慢。需要的时间就会长了很多。
为了减肥或者增肌才运动的人,要怎么安排休息比较合适?
一般有有氧运动和力量运动。
像我个人喜欢跑步,属于有氧运动,每个周的话休息1到2天,或者是跑两天休息一天,跑三天休一天,这样都可以。
像很多撸铁的人,这个都属于力量运动。这个运动的休息也和有氧运动是一样的,每个周至少得休息两天。
每次运动多长时间比较合适?
运动的时间一般是建议30到40分钟左右比较好。最多不建议超过一个小时。这个运动的时间,对于减肥或者是锻炼身体的人来说,都能达到不错的效果。
其实对于运动来说,最重要的就是能够坚持。通过运动达到一个什么样的效果。能坚持才是根本。
- 能坚持下去,即使运动一天,休息一天。那么这个效果也比躺着不动的人要好很多。
我是骄阳琪琪,一个喜欢奔跑,热爱运动的人!
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作为十年健身迷来说,我幻想过,也下定决心过要每天都坚持去健身。可事实上我却没有做到每天都去健身。
原因不是我偷懒没有去,而是我知道身体在今天适合不适合去运动,肌肉有没有恢复到可以对抗阻力的状态。
所以在这里我不明确说你需要每天都健身或者隔天练。教你一些健身小技巧,把握好一下几点,让你随心健身!
举个例子
如果前一天训练肩部,我们不用等到隔天去训练,可以在训练当天安排胸部、背部以外的部位进行训练,避免带到肩部发力。如胸部哑铃卧推、背部下拉时都会多少带动肩部。
所以如果前一天训练肩膀,当天可以选择腹部、[_a***_]等肌肉的训练。这也就体现了***的重要性!
训练***在健身中相当重要,而且后期要学会根据自身情况自己制定合适自身的一周五练***!
一周五练减脂***:
周一:热身10分钟,静态拉伸肌肉。肩部训练40分钟,慢跑30分钟。
周二::热身,静态拉伸肌肉。腿部训练40分钟,慢跑30分钟。
到此,以上就是小编对于健身锻炼的平均年龄为的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身锻炼的平均年龄为的1点解答对大家有用。