大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男士健身房怎么锻炼肌肉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍男士健身房怎么锻炼肌肉的解答，让我们一起看看吧。
男生健身怎么练比例会好看？
一、头肩比，指的就是正面观上头和肩膀的比例，对于男性健身爱好者，1/3的头肩比是非常好看但又很难达到的。而对于女性，就各有所好了，宝宝认为1/2.5的就很好看，头太大或者肩太宽就没有女性的美感了。
然而，事实却又很残酷，对于亚洲男性，1/3的头肩比是很难达到的，因为亚洲人普遍骨架小，头又大。欧美人的头围基本很少有55cm以上的，而亚洲人很多都可以突破60cm；同样是1.8m，欧美人的肩宽都在50cm以上，而亚洲人基本都在44cm左右。勤能补拙，有缺陷就更要弥补了，通过健身，在一定范围内改善肩宽，还是有希望的！推荐动作：哑铃飞鸟
哑铃飞鸟，训练三角肌的不二动作，不只是训练三角肌中束，你完全可以通过身体的前倾和俯身，来训练到三角肌的中后部分！注意斜方肌放松不要发力。
二、胸腰比，指的是胸围和腰围的比例。对于男性，最吸引异性的胸腰比大概是1.4/1。换算过来，差不多是100cm的胸围配上71.4的腰围。这对于健身3年以上的爱好者，其实挺容易达到的。那些肌肉***，也基本都是这个水平，难怪号称行走的荷尔蒙。
男性在健身房如何正确计划健身？
先要确定你的健身目的？
新手减肥：每次先跑步机快走30分钟，坡度5速度5-7，之后，颈前下拉20个4组，低拉背器20个4组，自重蹲起20个4组，组与组之间休息不要超过1分钟，重量用你做到15个就累，但能坚持标准动作做完的重量。
前两周全部重复以上内容，不会的动作与动作名称，教练会告诉你。饮食配合：早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少为标准
胸：平板杠铃推胸3组，每组12个
哑铃平板推胸3组，每组12个
背：低拉力器 组数，次数同上
高拉背
肩 联合器推肩 同上
5磅哑铃侧平举 同上
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
不管是增肌还是减脂为主，刚开始训练都应该遵循从小强度小重量开始，前期力量和有氧要结合。一定要注重训练前肌肉热身和激活，可以通过动态伸展和泡沫轴放松，好处是让我们的身体和心理做好准备，避免运动损伤，并提高训练效率。
前期每次训练在一个小时左右即可，不要时间太长。每周保证四到五次的训练，训练完一定要做练后的整理，如肌肉的主动或被动拉伸和泡沫轴的滚动放松！
举个例子吧！如李先生是健身小白，准备去健身房里健身，每周大概能去五次，我给他的训练***是这样的。
先是每周的训练，五次的安排，第一次背部，第二次胸部，第三次肩部，第四次腿部，第五次手臂，以此循环。
首先第一次的安排背部的训练
训练前先做激活热身，先做下全身的动态伸展，然后再做TVW，再用泡沫轴对背阔肌进行激活，时间大概20分钟左右，然后进行力量训练
助力引体
不管你是增肌也好，减脂也好，或者其他的目标也好，每次去训练，需要先热身，然后按照你去健身房的频率，把身上几大肌群合理分配一下，比如周一练胸肩三头，周三练背二头，周五练腿臀，周六周日休息，每次训练时间在40到50分钟，然后可以跑步机椭圆机等有氧设备做有氧30分钟到40分钟，只要坚持下来，就会有效果的，祝愿您早日达到自己想要的身材！
刚去健身房，一头雾水，看到满地的器械，自己很想练手，于是什么都练一遍。
结果发现什么改变也没有，反而还特别累。这就是没有训练***的结果。
那么对于刚入门健身的男性而言，到底该如何设定健身***呢？
下面我来具体介绍一下。
刚去健身房，有不少新手都是出于一时兴奋，感觉自己第二天就能变强壮了。看见什么器械就练，什么都想尝试。
哑铃、杠铃、固定器械、跑步机、动感单车，只要能看见的都过一遍，练完之后还要再去打沙袋，完事之后还要做几十个仰卧起坐，觉得还不满意再去摆弄几下战斗绳。
结果到了第二天，要么浑身酸痛起不来，要么一点感觉都没有，突然你发觉健身远没有想象中那么容易。再看看那些练得好的肌肉男，发现自己太弱了。
新人为什么容易放弃？正是因为没有目标，没有***，没有安排好时间。
①先定好目标
纯干货，如何制定适合自己的训练***？
训练***是指训练者有目的，有***地进行训练不可缺少的重要组成部分，肌肉负荷训练***是健美健身训练总***地核心，没有***地训练是盲目的，有时甚至是危险的训练。
训练***的[_a***_]
安全第一，有效第二
初学者不要随便做颈后推举，颈后下拉不做危险高的动作，不要超时超量，循序渐进慢慢增加重量，健身不是一天两天就能达到效果的。
目的明确
由于训练者性别，年龄，身高，胖瘦职业，经历不同，训练目的，训练阶段不同，训练***也是不同的，制订训练***中，应该考虑以上诸因素特点，有针对地制定特定训练***
循序渐进能超则加
根据具体情况体质情况安排训练***，按部就班训练，不要初学者就要练高级训练的练习，经过一段时间的训练，基本功扎实了，经过体质的测试，重新制定新的***，不能常年都是老一套。
全面发展
男生如何腹肌锻炼和腹部减脂？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
腹部要显瘦就要把体脂降到20%以下，主要是饮食要严格控制，网上的健身餐标准很多，不要吃高热高盐的东西，饮料包括咖啡什么的基本就绝缘吧！然后坚持每周不少于2小时的有氧运动，其实就是跑步、骑车之类的了。
腹部锻炼的方式就很多了，买个健腹轮，每天练上15分钟，注意动作要标准。
只要坚持3个月左右就可以看到效果，但是要想整体身材好，那就要执行严格的健身训练了，包括胸、肩、背、腿这些部位，每周保持至少3次，每次最少40分钟，基本半年左右身材就会有很大变化。还是那句话，如果坚持不了就别做梦了。本来健身就是一件锻炼人意志的事，大部分人是没有意志坚持下去的。祝你好运！
到此，以上就是小编对于男士健身房怎么锻炼肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于男士健身房怎么锻炼肌肉的3点解答对大家有用。
