大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身操如何锻炼膝盖力量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身操如何锻炼膝盖力量的解答，让我们一起看看吧。
髋关节和膝盖痛可以跳五行健身操吗？髋关节有磨损，膝关节痛，可以，跳五行健身操吗？
您好，我对您说的五行操不太了解，但是髌骨磨损，髌软的可能性很大，膝关节有疼痛，膝关节内部也需要查体，单纯的肌肉痛？还是骨性问题，题主多久了？现在持续疼痛建议不要做大负荷的运动，防止进一步损伤。
想问膝盖不好的人有哪些可以在家做的减肥方法？
膝盖不好有很多原因:受过伤、关节炎、老寒腿等等，膝盖有这些问题是件很苦恼的事，不要说运动减肥了，就是连走路爬楼梯都是件痛苦的事。
所以有膝盖问题的小伙伴们，想减肥一定要选对方法，错误的运动方法不但效果不好，还很容易让膝盖的疼痛加重如:深蹲、跑步等等。
我是一名从事瑜伽教学近20年的老师，我很多学员也都有膝盖问题，针对这类学员的课程，我都是围绕着‘如何不伤膝盖健身和怎么修复膝盖’来教学的。
下面我给大家分享几个‘即不伤膝盖又能达到健身瘦身效果’的动作。
动作一.半下犬变体，
从下犬式进入吸气，抬右腿向后向上，收紧腹部，下面的腿尽量伸直，呼气屈右小腿向上，动态练习左右各10个,在没有伤害膝盖的同时，灵活膝关节，锻炼手臂力量、肩背力量、腹部力量，同时也锻炼了腿部力量。
动作二.蝗虫式变体，
俯卧，吸气额头贴地，双腿向后伸直，双手在身体两侧呼气，胸口上抬离地，双腿屈小腿向上，大腿前侧上抬离地，腹部收紧，耻骨压地，保持5个呼吸，两组练习，这个体式可以锻炼肩背、腹部、双腿。
动作三.蹬自行车式，
仰卧屈膝，让整个背部压实地面，双手手掌在身体两侧压实地面，吸气双腿抬离地面，左右腿交替向后蹬，收紧腹部，正反各蹬1分钟，灵活膝关节，锻炼腹部、腿部力量。
膝盖不好的人避免腿部运动和有氧操，也不要盲目跟从一些xxx，有些是练肌肉的，需要大量的力量，而且肌肉对女孩子来说，会显得很壮，男孩子的话，是可以的，因为我自己是运动员，所以想给男孩子一个建议，肌肉不是越成块越好看，毕竟不是选健美，是要有肌肉的同时有线条美，怎么做到线条美呢，就是训练完之后要肌肉拉伸，让他有个放松就好了，这个很重要，当然女孩子也是一样，一定要拉伸，而且女孩子一次性不要量，量少而多次就行。
言归正传，膝盖不好的人，只要局部性运动就好了，避免膝盖承重，下面是我找的几个图片，图片123，是腹部，图片45是腿部，具体来说是大腿根部，图片6789是手臂，图片6，不太建议女孩子做，第一，姿势不对的话会导致手关节磨损，第二体重的三分之二都在手臂上，很容易练出肌肉，而且刚开始我很需要力量，会撑不住，很危险。以上就是大致的想法，因为我自己是运动员，给大家的建议就是，要注意安全，不要急于求成。
膝盖不好的人不可以跑步，容易加强伤害。可以坐着局部历练性的运动！仰卧起坐，侧起，呼啦圈，健身操。还可以坐着瑜伽的动作，和贴墙站等动作，对燃脂效果也很好，坚持很重要……
你好！很高兴回答你的问题！
具体的话不清楚你的膝盖是什么问题，在这里给你一套家庭减脂训练计划，希望能够帮助到你。
一：热身环节10-15分钟
1，肩关节前后绕圈20次x2组
2，髋关节环绕20次x2组
3，膝关节前后屈伸20次x2组
4，手支撑30秒x2组
5，世界上最伟大的拉伸（百度一下）
二：训练环节：30-45分钟
你好。
当你担心锻炼会导致更多的膝盖损伤或疼痛，其实事实是当你的医生说没问题（比如康复科），你能做的最好的事情就是加强支撑你膝盖的肌肉，保持它们的灵活性。慢慢开始，慢慢积累。
有条件你可以骑5分钟的固定自行车，轻快快走2分钟同时挥动手臂，或者做15-20个墙壁俯卧撑，然后做相同次数的提腿。这样做可以帮助你从锻炼中得到更多，让你做好伸展运动的准备，降低受伤的风险。
如果你的膝盖没有达到[_a***_]状态，那就先做一个简单的增强股四头肌的运动，也就是大腿前部的肌肉。这个动作对膝盖几乎没有什么压力。平躺在地板或其他平面上。单膝弯曲，将脚平放在地板上。保持另一条腿伸直，抬高到另一条腿膝盖的高度。重复10-15次，共三组。
这些是大腿后面的肌肉。俯卧。慢慢地把你的脚跟尽量靠近你的臀部，保持这个姿势。做三组，每组15个。你也可以站着做这个练习，抓住椅子，一次抬起一条腿。如果这变得容易，你可以增加脚踝的重量，慢慢地把重量从1磅增加到3磅，再增加到5磅。
俯卧，双腿伸直。收紧臀部肌肉和一条腿的腘绳肌，向天花板提起。保持3-5秒，降低，重复。做10-15次托举，换边。你可以在增加力量的同时增加脚踝的重量。你不应该感到背痛。如果因为疼痛无法继续完成动作，停下来和医生确认原因。
这是一个更高级的动作。你要把脚放在地板上。背靠墙站立，双脚与肩同宽。慢慢弯曲膝盖，保持背部和骨盆紧贴墙壁。保持5-10秒。不要弯得太深。如果你感到膝盖有压力或不舒服，改变你的姿势或者站高一些。重复这个练习，每次试着多保持几秒钟的坐姿。
面对一把结实的椅背站立，其他的支撑物比如沙发的靠背，或者健身房的墙杠。你也可以在楼梯上这样做，扶着扶手，脚后跟挂在台阶边缘。慢慢地把鞋跟尽量抬高，然后再放低。做三组，每组10-15次。当你觉得容易时，将一只脚稍微抬离地面，所有的重量放在另一只脚上。
将一只脚放在台阶上的长凳、平台或楼梯的最低一级。保持骨盆水平，弯曲膝盖，慢慢将另一只脚放低。轻轻地把脚趾触地，然后再站起来。重复10-15次，然后换腿。增加难度可以使用更高的台阶，或者用脚后跟代替脚趾。
到此，以上就是小编对于健身操如何锻炼膝盖力量的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操如何锻炼膝盖力量的2点解答对大家有用。
