大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体关节康复的问题，于是小编就整理了4个相关介绍锻炼身体关节康复的解答，让我们一起看看吧。
哪些康复运动是经常锻炼的人该了解的？
运动康复作为新兴的学科，不仅对于失去活动能力的人群有帮助，对于正常人的运动健身也有很强的导向性，以下几点要特别注意：
1.科***动
运动可以保持身体健康，拥有良好身材，但是要从自身目的出发。如果你是想减肥，那么要进行有氧类运动，据研究，羽毛球、网球、乒乓球等挥拍类有氧运动是获益最高的，另外游泳，自行车，登山，跑步等运动也是选择之列。如果想塑造身材，则应从抗阻类运动出发，具体涉及动作可以私聊笔者进行交流。如果想修身养性，则要从传统类***出发，太极拳，八段锦，静气功等。但所有的运动都应该注重强度，频率时间，注意事项，也就是所谓的运动处方，大家可以了解相关内容后再行运动。
2.运动受伤
对于运动中遇到的急性损伤，扭伤，拉伤这些我就不赘述了，大家也都了解，也就是分制动，冷敷，加压，抬高几个步骤。我想讲的是经常运动的人如果遇到不明原因的关节疼痛，关节弹响，绞索等感觉，医院又查不出原因的时候。你需要思考自己运动时的动作是否符合正常生物学力线，从而长久积累损害自己的关节肌肉，给自我造成负担。也需要注意活动前拉伸有没有做到位，自己每次活动是否过量，运动时是否脱水过多等问题。
3.运动防护
运动是要注意防护的，除了专业运动需要的护具，例如棒球，橄榄球等。自我身体欠妥时也可***用一些必要的防护。当自我感觉关节活动度过大时，运动前可在关节缠绕防护性绷带，弹力性或轻弹力性绷带均可。当自我本身具有慢性运动性劳损时，例如足底筋膜炎，跟腱炎，网球肘等。这时可在运动前进行合理的贴扎，包括白贴和内效贴等，有需求的小伙伴可私聊笔者交流。这些***类的活动可提高运动中的安全性，为我们的健康保驾护航！
经常锻炼的人需要一些肌肉、关节、心肺、神经等各方面的养护来减少运动损伤的风险。这些身部位其实对应这人体的几种基本体适能。包括了有氧耐力、力量、柔韧、平衡等多方面。
1、心肺耐力：经常锻炼的人需要加强心肺耐力，心肺耐力是基础。心肺耐力可以通过有氧运动等来加强，但这类运动要到达一定的强度和持续时间，不是简单的走走路、慢跑。所谓的强度，简单的来说必须感到累，心率大概能达到120-140左右，持续至少30分钟，每周至少3天，这样的运动量和强度才能满足心肺的需求。可以选择骑自行车、跑步、球类、游泳、舞蹈等运动。
2、力量：力量是人体另一个主要的身体素质了。力量强大了，才能保护关节和韧带。力量又分为很多种，保护关节的力量是一些小力量，而不是咱们常见的那些俯卧撑、举重；下面说几个常见的养护关节的康复运动。
肩关节：肩关节最主要的就是肩胛骨的稳定性，很多运动都要在肩胛骨稳定性的基础上发挥出来。肩关节周围主要训练菱形肌、前锯肌和肩袖肌群。进行肩关节周围的小肌肉训练要使用小重量，多次数，比如3组，每组15个。
肩胛骨周围YTWL训练：
你的身体需要锻炼哪里，就锻炼哪里。实在是一句正确但***的话……
不过，对于当今社会普遍存在的
长期久坐、缺乏锻炼的人来说
这五项基础训练，一般都是很有必要练滴！
颈椎稳定性
肩胛骨稳定性
腰椎稳定性
盆底力量提升
平衡强化
谢邀。
一般确实是这样，运动特别多的人，他怎么都会受损伤，但是绝大多数的损伤。只要不是特别严重的话都是能自己修复[_a***_]的。比如说拉伤什么的，那很快，一两周，两三周就恢复了，有的小的韧带损伤，三到四周或者六到八周慢慢就好了，绝大多数的这种小的损伤是不需要治疗的。只要经过一段时间的休息自然就好了，不需要什么特别的康复。但是如果伤的相对比较重，比如说韧带有比较明确的损伤或者是一些韧带比较严重的拉伤。那可能就是一些小的肌肉肌腱断裂，确实需要康复的跟进。康复的最重要的原则是大米原则，就是说，受伤的时候，这是应急的治疗原则，就受伤的时候把脚抬高，然后要做一定适度的压迫，关键的就是做冰敷，然后要休息，这就是大米原则。 等伤都好了以后，不太疼了，不太肿了，就可以开始训练了，一般就做一些简单的关节活动度的练习，就是去活动你的关节让他去适应那种以前都没有受过伤的那种状态，是逐渐要为你的关节重新恢复以前的功能做准备的。 最后，就是肌肉力量的训练，关节受伤，关节周围的肌肉力量的缓慢的循序渐进的练习，使我们受伤以后萎缩的肌肉逐渐恢复到正常状态，这是也是很重要的。
肩周炎的康复训练？
肩周炎的患者是需要进行康复锻炼，可以改善关节活动功能，防止肩关节的粘连，患者可以在医生指导下进行梳头动作，爬墙动作，擦背动作等，可以配合毛巾或者弹力带的使用。而且患者过后要注意关节的热敷，也可使用消炎止痛活血的药物治疗。
肩周炎的康复训练？
肩周炎的患者是需要进行康复锻炼，可以改善关节活动功能，防止肩关节的粘连，患者可以在医生指导下进行梳头动作，爬墙动作，擦背动作等，可以配合毛巾或者弹力带的使用。而且患者过后要注意关节的热敷，也可使用消炎止痛活血的药物治疗。
如何通过运动康复肩周炎？
肩周炎
广义的肩周炎包括所有肩部软组织的无菌性炎症，如冈上肌腱炎、肩峰下滑囊炎、肱二头肌长头肌腱炎等等。
狭义的肩周炎是指肩关节周围组织炎。
主要是以疼痛、功能障碍为主要临床表现的一种筋伤病证。
临床上又称“五十肩”、“冻结肩”、“肩凝”、“肩痹”、“肩漏风”等。
黄乐山先生（1916--1983），北京人，主任医师。师承王雅儒和佟绍武两位老中医。1958年，到积水潭医院工作，与当时名医夏锡五等共同创立北京积水潭医院中医正骨科，专攻正骨，擅治陈旧性关节脱位、四肢骨折及软组织损伤。对腰椎间盘脱出症、颈椎病有独到经验。曾任北京中医学会理事，正骨按摩委员会副主任委员，北京市政协第六届常委等。
对于冻结肩的治疗，他的经验是：
早期防在先，后期治宜缓；
恢复功在练，手法摇与弹。
他强调，对筋伤病要以预防为主，平时注意避风寒，匀用力，未病先防。
到此，以上就是小编对于锻炼身体关节康复的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体关节康复的4点解答对大家有用。
