大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肱三头肌锻炼方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身肱三头肌锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。
新手如何锻炼肱三头肌？
很高兴尚形君来解答这道问题。
新手锻炼肱三头肌一定要从基础打起，先熟悉训练动作、运动轨迹、节奏、训练习惯等等，而肱三头肌一般都是使用臂屈伸的放式锻炼，那么下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家练出发达的肱三头肌。
1.俯身哑铃臂屈伸，这个动作侧重发展肱三头肌的顶峰收缩，让肱三头肌变得更加紧致。首先找一个平凳，然后将一侧的膝盖与手放在平凳上支撑身体，让身体与地面平行，支撑的大腿与凳面垂直，手臂位于肩膀下放与凳面垂直，另一侧手握紧哑铃，往身体一侧靠紧，保持大臂与地面平行，然后保持大臂不要移动，将小臂向后伸直，直到肱三头肌收紧，然后停顿片刻，让小臂缓缓下放，放回至初始位置，然后重复进行，动作每边各一次算一次，做8-15次为一组，做3-5组即可。
2.仰卧臂屈伸，这个动作是三头肌的一个主要增肌动作，通过较大重量负重对三头肌***，从而达到训练效果，首先调整平凳角度，调至合适角度然后躺在凳上，双脚开立踩实地面，肩胛骨贴紧凳面，双手握紧曲形杆，握距***用窄握，将手臂伸直，与身体垂直，保持上臂不动，缓慢弯曲手臂，向头顶方向下放，将杆落至头顶上方，停顿片刻，收紧身体核心，然后使用三头发力力量将杆举起，达到手臂几乎伸直，与身体形成一定角度，这样就能够持续的紧张肱三头肌，动作保持匀速并且富有节奏的进行，能够更好体现训练效果，动作选用做到8-12次力竭的重量，做到3-5组即可。
3.绳索臂屈伸，这个动作同样对于三头肌来说非常经典，通过绳索向上的拉力，与绳索本身的合力，将三头肌的外侧头训练到，首先站距与肩同宽，双手抓住绳索，身体挺胸直腰，固定住肩胛骨，保持大臂不要晃动，使用手臂发力，将绳索压下，同时伴随小臂内旋，将绳索向两侧拉开，停顿1-2秒，然后沿着运动轨迹返回至初始位置，能够有效***到三头的外侧头，这个动作做10-15次，做3-5组即可。
新手主要做的就是在前期累计肌力、养成训练习惯、熟悉动作，在基础打好之后，就能够逐渐增加强度，这时肱三头肌就能够得到非常好的训练效果了。
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用什么姿势做俯卧撑主要锻炼肱三头肌？
俯卧撑是最受大家喜欢的徒手健身方式之一它能锻炼我们的肱三头肌、腹肌、胸大肌、背肌做了这么久的俯卧撑到底什么样的动作才最标准？有哪些必须注意的要点？俯卧撑的常见错误身体不平直不是腰部向下塌陷，就是臀部凸起、头部抬起过高或者过于低头。正确姿势：用力收紧臀部和核心区，保证身体自始至终呈一直线。肩关节易耸起手臂撑在身体前方，俯身下去之后，导致肩关节耸起，运动完之后肩关节会异常酸痛。正确姿势：双手打开，比肩略宽，保证双手手肘在肩关节后方。进行动作时，双肘略微内收。这样做有利于胸部和肱三头肌的发力，同时避免肩关节的受伤。呼吸节奏错误呼吸没有规律和章法，对于身体躯干的稳定非常不利。正确姿势：下降身体时吸气，推起身体时吐气。保证一次动作过程中，完整吸吐气一次。俯卧撑的正确姿势Step
1：双手打开，比肩略宽。面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧，脚尖着地；Step
2：吸气，同时慢慢弯曲手臂使身体下降，直至胸部接近地面，稍作停顿；Step
3：吐气，伸直手臂，将身体撑回起始位置。女生或者刚开始进行锻炼的人可以***取跪姿俯卧撑进行锻炼动作跟标准俯卧撑一样只是将双脚着地改为双膝跪地练习一段时间后再进阶到标准俯卧撑
到此，以上就是小编对于健身肱三头肌锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身肱三头肌锻炼方法的2点解答对大家有用。
