大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼颈部肌群的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房锻炼颈部肌群的解答，让我们看看吧。
耐劳肌群有哪些？
胸、背、大腿属于大肌肉群，每次练完休息48小时左右。手臂（三角肌、三头肌、二头肌、小臂）、腹部、小腿、脖子属于小肌肉群，每次练完休息24小时左右。
腹部、小臂、小腿 可以天天练。建议三头肌和胸一起练，二头肌和背一起练。
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P.S：大重量+少次数+多组数=大肌肉 小重量+多次数=肌肉耐力
怎样科学的锻炼颈部肌肉力量？
颈部肌力锻炼，1.后伸较力：双手指交叉置于枕后，手臂用力向前，颈部用力向后，手较劲作颈伸肌群的等长收缩。注意用力时颈部要保持正直。
2.侧方较力：一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲作等长收缩。
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3.前屈较力：双手置于额部，手臂与颈屈肌群用力较劲作屈肌群等长收缩。
4.抗重力肌力训练：分别侧卧、仰卧或俯卧，肩部以上垂于床边，作侧屈，后伸，前屈抗重力肌力训练。
怎样练脖筋？
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1、颈椎前后拉伸：首先自然放松双脚开立站于地面，两脚与肩同宽，双手叉腰。之后慢慢抬头，将头部向后仰到不能够再继续的位置，之后在此位置稍事停留；慢慢低下头来到可以感觉到拉伸感，在过程中要注意呼吸节奏，抬头吸气，低头呼气；
2、颈椎左右拉伸：准备动作同上。先将头部向左旋转拉伸右侧肌群，在旋转过程中吸气，停留片刻后，慢慢向右侧旋转拉伸颈部左侧，左右动作反复交替进行，直至感到颈部的放松；
3、颈椎上下拉伸：准备动作同上。首先耸肩缩颈至极限位置，然后将双肩慢慢放下，头部慢慢向上提，拉伸颈椎，并将胸腹一起向上提。耸肩缩颈时吸气，拉伸时呼气；
到此，以上就是小编对于健身房锻炼颈部肌群的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼颈部肌群的3点解答对大家有用。
