大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于降血糖室内运动项目的问题,于是小编就整理了2个相关介绍降血糖室内运动项目的解答,让我们一起看看吧。
二型糖尿病患者因腿疼走不了路,有能帮助这类患者降血糖的室内运动吗?
糖是血液中的能量形式,运动是调节血糖的***手段,尤其是肌肉的运动直接消耗糖份,因此,室内任何使肌肉用劲的活动都可以,仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、哑铃等均可,时间一般在餐后1-2小时,即血糖上升到最高之前,运动量以肌肉微酸痛为度,可重复几通。
要看什么原因引起的腿疼,疼到什么程度,如果是膝盖滑膜炎,可以弄个瑜伽垫,躺下来,做踏车运动,每次运动40分钟,也可以练习引体向上,每次练习半个小时。这是我的一点经验。
有没有适合糖尿病患者的室内运动方式?
1、有氧运动
糖尿病患者要进行的基础运动是有氧运动,比如:步行、慢跑、骑自行车、游泳、有氧体操等。除了患有严重心、脑、肾、足部严重并发症或下肢关节疾病者,步行基本适合所有人,并且步行对场地没有要求、也不需要特殊器械,在任何空闲时间都可以进行。
若糖尿病患者身体状况允许,推荐每周进行2~3次中低强度的力量训练。有条件可以去健身房做器械训练,没时间或没条件可以在家做,借助一些小器械即可,比如哑铃、弹力带等。或者,通过一些动作进行自重力量训练,如深蹲、卷腹、俯卧撑等。力量训练要循序渐进、量力而行,两次训练之间最好间隔1~2天。
3、柔韧性训练
糖尿病患者适合做有氧运动,但不要一吃完饭就进行,一般是在饭后半小时进行,一般以微汗为宜。冬天,运动到身体发热。夏天,运动到身体微微出汗。运动方式有多种,根据个人情况不同选择适当的运动方式。
生命在于运动。运动对于糖尿病人尤其重要。合理运动,能够增加全身对葡萄糖的利用,增加胰岛素的敏感性,并能减少脂肪、减轻体重,对控制血糖、减少糖尿病并发症有很好的作用,但如何合理安排好运动相当重要。
不宜运动的患者有:心功能不全、心绞痛、心肌梗塞、严重高血压、严重呼吸功能障碍、哮喘、尿毒症期、糖尿病视网膜病变眼底广泛出血、视网膜脱离、糖尿病酮症、糖尿病足、近期频繁发作低血糖、脑血管意外高危人群以及合并其它不适合运动的疾病者。
运动应包括:运动前热身活动-运动-运动后放松活动。热身及放松可***用慢走、保健操、太极拳、肌肉按摩等。
推荐的运动方式有:散步30分钟;或者慢跑、跳舞、做体操20分钟;或者爬楼梯、骑自行车、游泳(慢)10分钟,因人而异。
运动的时间和强度:运动可选择在早餐、晚餐后1小时左右,以身上微微出汗、心率不超过理想心率为宜,理想心率=(220-年龄)×70%。如年龄为60岁,则心率不宜超过112次/分钟。
运动时带上少量饼干、糖果备用,最好结伴运动或者身上携带卡片说明自己是糖尿病人、住址、紧急联系电话等。
穿全棉内衣、袜子,穿布鞋或宽松的鞋子,经常检查鞋内是否有异物存留。不要烫脚,泡脚用温水,温度不宜超过45℃,不宜用手摸来估测温度,最好买一个温度计测量。指甲不宜剪得过短,以免甲沟炎。万一皮肤有破溃,尤其是脚,及时到[_a***_]就诊,千万莫大意,因为麻痹大意甚至可能导致截肢。
糖尿病患者冬天可以在室内选择广播操、舞蹈、太极拳等运动锻炼,具体时间在饭后1小时左右为宜,这段时间食物消化吸收较快,特别是糖的吸收最快,因而血糖值会明显增高。在这时间锻炼,随着运动消耗能量,糖的分解代谢增强,便可使餐后增高的血糖降下来,防止血糖波动。
到此,以上就是小编对于降血糖室内运动项目的问题就介绍到这了,希望介绍关于降血糖室内运动项目的2点解答对大家有用。