大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于注意身体康复训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍注意身体康复训练的解答，让我们一起看看吧。
马拉松跑后注意事项有哪些？
昨天刚跑完一个半马！我本身是练田径短距离的，马拉松就当是一个基础耐力训练以及对自己的挑战！
马拉松作为一项长距离的长跑运动，跑完后势必消耗了身上不少的能量、水分～所以在马拉松的途中都会有补给站……对于马拉松比赛，最重要的就是安全完赛，所以对自身的能力、速度一定要心中有数！在完赛后切记注意拉伸，水分的补给很重要，还可以吃个🍌😄！最后可以用泡沫轴、或筋膜枪给肌肉放松下，这样隔天起床的疲劳感会少很多。
总而言之，以安全完赛为原则，控制好自己的配速，及时补充能量水分，赛后做好拉伸和肌肉的按摩，对于恢复🈶️很大的帮助！
跑完一场马拉松，并不仅仅是我们能量过度消耗那么简单，同时伴随着身体各机能方面的消耗，因此跑完马拉松赛后的恢复并不仅仅是补充能量那么简单，我们需要注意的出了吃还有睡以及动方面。
首先需要注意的就是睡眠，这一点比合理的饮食要好得多，每次跑完马拉松，后面的时间尤其第一周基本处于疲惫状态，犯困居多，这一周需要保证充足的睡眠，最好做到早点上床睡觉，不要熬夜，我经历过全马隔天晚上通宵的情况，整个人第三天一点也不好了。
科学点解释就是跑马过程里面我们肌肉乃至细胞承受了很大程度甚至超过极限的***，以至于收到了一定程度的损伤，而很多细胞也在这个过程里面受到损坏，最好的恢复方式就是睡眠，通过睡眠减少这些损伤的作动以至于能够更好的恢复到原始状态。
其次就是饮食，一方面水果零食，一方面主食，不管水果零食还是主食想吃什么就吃什么，哪怕这东西平常舍不得吃。
基本上跑完全马，我们大脑会告诉我们身体缺啥东西，直接的表达方式就是在脑子里面给你一个信息我想吃啥啥啥，这时候就不要由于，身体的感受经过大脑传递的信息不会错，就我而言跑完全马那段时间特别喜欢吃烤鱼。
最后一个就是动的问题，这里先说明一下，如果没有那种基础，宁可不要相信所谓的排酸跑。
大部分的我们普通人，跑完一场全马，第二天基本腿酸肌肉疼的，这时候你要还相信排酸跑并且真的去跑了，你的每一次迈步对你都是伤害，那并不亚于你在马拉松赛道上撞墙的感受。
这个所谓的排酸跑是基于一定的练习基础上得来的，就如那些能够背靠背跑马的人而言，他们的大腿肌肉习惯已经接受得了这个***，所以所谓的排酸跑对他们而言更像是一场练习。
对于普通人，没有基础，隔天走路都是一瘸一拐的，有丁点基础，跑起来真的很虐心，有那功夫不如在家多睡觉，我个人建议至少休息一周，一周后可以适当慢跑，可以游泳，可以骑车，第二周后可以慢慢上一点速度，节奏提不上去还是保持慢跑状态，如此感受好一点之后才慢慢开启以往的跑步模式。
有个简单说法，我们人体跑完一场马拉松后，距离下一场能够跑马的最短周期是26天。
也就是说正常情况下，我们要想恢复到一个最完美的状态也得26天。
以上就是个人答案，欢迎交流~我是静静。
参加完马拉松比赛的您，自己的第一要务就是利用各种恢复手段，将自己训练痕迹很深的疲倦身体，迅速带出疲劳状态，使之恢复如初。
各种恢复手段中，首推睡眠，它是自然恢复最好的手段。如果睡眠效果不好，主要是由于运动量过大而引起的。有条件的话，可以请一个***师，做做全身***。普通的马拉松业余选手，可以请自己的亲密好友代劳，全身捏吧捏吧就行。***手段无所谓多专业，关键是对自己的朋友有一颗耐心和爱心，其***手段也不会差到哪去！？
良好的睡眠是解决运动性中枢疲劳重要的方法，而全身的***则是克服运动性外周疲劳良好的手段。所谓运动性外周疲劳，是指运动引起的骨骼肌功能下降，不能维持预定收缩强度的现象。
其二是迅速选择高糖饮食，在漫长的马拉松比赛中，长时间与高强度肌糖原消耗，致使比赛后，肌糖元的储量急剧下降。在运动后恢复期的前10个小时，肌糖原的恢复速度最快。高糖膳食能迅速提高肌糖原的恢复速度。比赛完后***取高糖膳食的话，肌糖原的完全恢复需要46个小时。而无高糖膳食，比赛结束的5天后都不能恢复如初。
一般情况下，高水平的马拉松运动员完全恢复需要三天或稍多一点儿的时间。但一般业余选手，由于训练强度及训练跑量，都低于竞赛时的长时间，大强度的比赛氛围。两者之间造成了巨大的反差，往往会造成恢复延期。
其主要原因是运动强度与生理负荷量过大，超量恢复失灵，而使整个恢复变得过于缓慢、超时。希望这些训练水平较低的参赛者，在今后平日的训练当中，不断提高其训练水平，缩小二者之间的反差。有效地保护自己的身体健康，延长自己的运动寿命。晓行星祝您快乐、健康、成功！
到此，以上就是小编对于注意身体康复训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于注意身体康复训练的1点解答对大家有用。
