大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于锻炼大腿内侧的健身器械的问题,于是小编就整理了3个相关介绍锻炼大腿内侧的健身器械的解答,让我们一起看看吧。
锻炼大腿内侧肌肉的健身器材?
答,下肢多功能训练器,能锻练到大腿内内侧肌肉群、 臀大肌群等肌肉。
起始姿势:站姿、侧身挺胸抬头,腹微收,双手握实横握柄,上肢保持正直, 单侧脚站立
动作:
①调整器械护板高度,使护板托于膝关节后侧为好。
②调整重量第一次略轻;
③ 侧身双手握实横握柄,上肢保持正直,单侧脚作时器械运动部分。开始训练。
④结束动作时,器械运动部分归位静止后离开器械,配重归零。
锻炼大腿内侧的最有效器材?
练大腿内侧肌肉的机械有:坐式蹬腿机,可以锻炼股四头肌、胫骨前肌。后腿屈伸训练器,主要锻炼的是腘绳肌。其中包括股二头肌长头和短头,半腱肌,半膜肌。这个机器能很好的锻炼腿部力量。腿外展和腿内收训练器,可以锻炼臀中肌、臀小肌、大收肌。对于女生而言,这个可以有效的锻炼大腿内侧肌肉,可以练出一双***。
夹在大腿内侧的健身器材:夹腿器 、大腿内收外展训练、坐式蹬腿机、后腿屈伸训练器、腿外展、弹力带/阻力带。
夹腿器:将夹腿器置于两腿之间,然后两个膝盖用力并紧,再轻微下压,快速做5~6次即可。
大腿内收外展训练:健身房夹腿器是锻炼大腿内收肌群的器械,能练到:长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌、耻骨肌等,主要就是围绕这些目标肌肉进行的抗阻力量训练。
练大腿后侧的器械名称?
1、坐式蹬腿器
主要锻炼股四头肌、胫骨前肌,特别有利于加强膑韧带,加固膝。
动作过程:首先先***好重量,坐在椅上,双肩放松,腰部紧贴椅背,双手捉着把手,双脚放于脚踏上,留意双脚距离约双肩宽,脚趾稍向外,而***椅子跟脚踏板的距离最好是双脚在屈曲状态下约90度,吸气然后慢慢将双脚向前(有些蹬腿机是向斜上)推,推的同时呼气,推至双脚差不多伸直时再回到初始位置,回的时候双腿还要保持紧张的状态。
2、坐姿腿外展训练器
主要练习大腿外侧肌肉群,尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。有很好的塑性效果,另外还可以增强女性代谢。
运动过程:在腿外展训练机上就座,脚踏踏板。调整大腿挡板的位置,使之紧靠大腿外侧。双腿用力向外尽可能打开,保持1-2秒。然后双腿在重量的拉动下自然收紧,双腿收紧后不要停顿,立即开始外展双腿,进行下次动作。
3、后腿屈伸训练器
主要练习腘绳肌。腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称,包括股二头肌长头,股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。练习这个器械能够很好地发展腿部力量,因为与股四头肌为拮抗肌,所以能使腿部更协调。
运动过程:坐在器械的座位上,调整适当的位置,用脚踝向上前方挡住挡垫,收缩腹肌,背部和臀部紧贴靠背,目视前方,下颚略向内收,双手紧握把手。大腿发力,缓慢向前伸直双腿,膝关节略有一定弯曲,稍停片刻,双腿慢下方到原始位置,膝关节成90度左右。
4、大腿伸展器
到此,以上就是小编对于锻炼大腿内侧的健身器械的问题就介绍到这了,希望介绍关于锻炼大腿内侧的健身器械的3点解答对大家有用。