大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于身体平衡康复运动计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍身体平衡康复运动***的解答，让我们一起看看吧。
跟腱术后十周，脚还不能平衡走路，要怎么恢复？
跟腱手术，分几种情况。有的人是重建。有的人是直接缝合。术后石膏固定刚开始需要过膝关节，一个月后解放膝关节。锻炼膝关节。再过半个月解放踝关节，主动及被动锻炼踝关节。可以借助理疗。可以自己在家里锻炼。比如脚踩着圆形物体来回运动。每次都要有酸痛的感觉。可以下蹲锻炼。办法很多，可以百度一下。肿胀的厉害了，就拿冷敷。这个很重要，如果太痛了，可以吃止痛药。
跟腱断裂是一种非常常见的疾病，经常发生于打羽毛球，打篮球，跳高，跳远等比较剧烈的运动，在跳起来，着地的一瞬间，或者刚跳起的一瞬间，跟腱发生巨大的暴力，从而引起跟腱断裂。
对于跟腱断裂，最佳的方法就是手术缝合，这个手术我们临床上碰到很多，对于跟腱断裂，一般我们建议尽快手术缝合，但是临床上我们也碰到很多陈旧性跟腱断裂的，对于这种跟腱断裂，手术的效果，相对而言，比起新鲜的跟腱断裂比较差，而且容易再发断裂。
那么跟腱断裂术后，早期，我们要求尽量休息制动，一般情况下跟腱断裂术后，需要打石膏或者穿跟腱靴一个半月，在这一个半月期间尽量避免足背屈，尽量让足跖屈，因为在足跖屈的时候，缝合的跟腱是松弛的，从而能够保证跟腱不再发断裂，如果刚刚缝合，跟腱处就处于紧张状态，那跟腱容易再次断裂。当然，这一个半月之内穿着跟腱靴或者石膏是可以下地走路的。
一个半月以后拆除石膏或者跟腱靴，然后开始要功能锻炼，可以锻炼踝关节的伸屈活动度，在三个月内，尽量把踝关节的伸屈活动度锻炼到正常。在锻炼期间，一定要注意，循序渐进，不要过度，因为有时候过度容易导致跟腱再次断裂。还有就是定期到你的主刀医生那边随访，因为有时候，确保你的功能，你的活动度都能够达到医生的要求。
跟腱手术后有几种并发症，可能第一种就是感染，因为跟腱处血运比较差，所以手术后非常容易发生感染，第二种就是跟腱再断裂，不恰当的康复锻炼或者再次损伤，容易导致跟腱断裂。当然还有很多其他的并发症。
对于你的情况，我建议你最好到医生那边复查一下，首先要确定你的跟腱是否已经长好，因为临床上碰到有非常少数的患者，缝完跟腱就不来复查了，然后过了几个月，感觉走路不舒服，一看跟腱又断了。第二就是，确保你踝关节的活动都要恢复正常，就是把踝关节伸屈活动的时候，跟对侧的活动度是一样的。第三就是要确保周围的肌肉力量跟对侧也恢复的差不多。
当然伤筋动骨一百天，你的跟腱手术后目前十周，所以随着你下地时间的增长，慢慢应该能够恢复正常的活动度，你现在要锻炼的就是正常的步态，当然最好能够到康复科，让专业的康复医生指导你怎么锻炼。
跟腱是人体最强大的肌腱之一，能承受很大的张力。跟腱断裂是常见的运动损伤，大多数由间接暴力引起。一般来说跟腱断裂多为年轻人，所以，在跟腱断裂后基本上都会进行手术缝合治疗。
跟腱缝合术后的训练阶段如果没有特殊情况，一般为：满6周时去石膏，鞋内垫后跟与健侧高度相同，持拐着地行走，可部分承重。术后8周开始提踵练习，逐步脱离拐杖。术后十周允许完全负重，进一步伸展肢体；在水中完全浮起的情况下进行行走练习；脚踏车或步行机训练。这个阶段是刚刚开始练习正确行走的阶段，所以不能平衡走路是正常的。练习踝关节的力量，平衡是这个时期康复训练的重点。
3个月后可以开始由慢走过度至快走练习，但是不能做大跳运动，防止意外摔倒发生再断裂。康复中要循序渐进,根据自身情况,逐渐地快走慢跑快跑跳。快跑练习的同时可以进行提踵练习以增强肌力，由双脚提踵逐渐过渡到单脚提踵。6个月后可以逐渐恢复专业训练。
在跟腱术后很容易发生跟腱的二次断裂，发生二次断裂的原因主要是以下两点：
（1）未注意持拐要点，发生了意外摔伤。（2）未按康复***执行，过早脱拐行走，引起踝关节扭伤。或3个月内即跑跳，引起跟腱再断裂。一定要注意，8周后才可逐渐脱拐行走。3个月内走路时要精神集中，千万不要引起踝关节的扭伤。
术后2～3个月由于踝关节及跟腱活动功能已大大改善，可以逐渐增加活动，但此时不要掉以轻心，从而不自觉地增大活动强度。因为新愈合的腱组织瘢痕仍处于增生阶段，韧度脆弱，在受到较大的用力牵拉下易发生断裂。3个月后瘢痕逐渐软化，腱组织逐渐趋于坚强牢固，因此大部分患者可以逐渐增加功能练习及活动量。至术后6个月恢复可达正常，运动员患者多已恢复正常训练。
成功的跟腱修复不仅取决于充分的缝合、精确的张力纠正，也取决于正确的术后处理和康复训练，以求在短时间内恢复肌腱力量，在开放性跟腱断裂修复术后，如果没有一个良好的康复程序并严格执行，过早参加剧烈活动则易发生跟腱再断裂。因此术后的功能锻炼过程十分重要，而过长的制动时间势必导致关节僵硬和肌肉萎缩。
谢谢邀请。
在我前面的推文中提到过，跟腱断裂是困扰过刘翔和科比等著名运动的严重疾病。由于跟腱是人体最坚韧的韧带，功能及其重要，并且恢复周期非常漫长，不可掉以轻心。因为我们将断了的跟腱直接用可吸收线缝合，或者固定在跟骨上，同时肌腱是一个纤维结缔组织，所含细胞和血供不多，再生能力差，愈合基本是通过疤痕愈合。所以术后功能很难达到与术前相同的状态。一般来说，跟腱断裂术后康复具体包括以下步骤：
①24小时后每天在床上练习双上肢及健侧下肢的肌肉力量，同时在床上练习患肢抬高，每日3次，每次20，每次3-5组。并做跖趾关节活动，以利血液和淋巴回流。
②3天后可以持拐患肢不承重下床活动。满3周时将长腿石膏去短至膝关节，并开始去石膏在床上练习膝关节及踝关节的屈伸活动，陈旧伤推迟1周，但下床时一定要带石膏并持拐防止跟腱再伤。
③满4周时开始用温水泡脚，每天2次，每次20分钟，泡脚后开始进行踝部功能的滚筒练习（圆木直径10cm，足踏于上来回滚动）。满6周时去石膏，鞋内垫后跟与健侧高度相同，持拐着地行走，可部分承重。后跟高度在2.5-3cm。最佳材料是用踩实的硬纸板10余层，随着踝关节背屈范围的改善，逐渐减低高度，每2-3天去一层，直至完全去除。术后8周开始提踵练习。逐步脱离拐杖。
④3个月后可以开始由慢走过度至快走练习，但是不能做大跳运动，如玩保龄球等，防止意外摔倒发生再断裂。
⑤康复中要循序渐进，根据自身情况，逐渐地快走→慢跑→快跑→跳。
⑥快跑练习的同时可以进行提踵练习以增强肌力，由双脚提踵逐渐过渡到单脚提踵。6个月后可
跳绳[_a***_]详细***有什么推荐，50分钟起底的那种。大家帮帮忙？
跳绳真是一项好运动，但50分钟好难坚持哦！
我曾经跳过，觉得太枯燥了，后来邀请全家一起跳就稍好一点，坚持了小半年，最后还是放弃了。
如果跳绳和其他运动结合起来，形成一种趣味组合应该会容易坚持到50分钟
到此，以上就是小编对于身体平衡康复运动***的问题就介绍到这了，希望介绍关于身体平衡康复运动***的2点解答对大家有用。
