大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身操的腰部锻炼视频的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身操的腰部锻炼***的解答，让我们一起看看吧。
穿短裙出镜“惊艳”到你的女明星是谁？
在我看来，一个女的能把短裙穿出味道来，首先得有两条大长腿，其次就是上下身的比例得协调。而在众多的女明星中，有这样身材条件的并不在少数，毕竟在娱乐圈没有个好身材，也不是那么好混的。我就挑几个风格不太一样的好身材女明星，来给大家欣赏一下吧。当然这只是我个人的眼光而已，不喜勿喷。
第一位，张梓琳。
世界超模身份的张梓琳，身高182CM，就她这个身高，在我看来她穿什么样的衣服，都能很好看，毕竟人家的底子好，天生就是一个衣服架子。而当她穿上短裙之后，她的那两条大长腿真的是逆天级的。很多女明星虽然都有大长腿，但是绝对做不到像张梓琳那样，又白又长又直，她那个造型整体的感觉，我觉得不应该算是“惊艳”，应该是浑然天成。你不论怎么看，她都是在散发着一种与众不同的感觉。
第二位，李沁。
李沁虽然在***圈一直都是不温不火的，但是我在她身上看到了类似于高圆圆身上的那种气质，清新自然出尘脱俗的感觉。我记得李沁有一次去韩国，小秀了一把自己的身材，结果让韩国媒体给吹出花儿来了，简直有种惊为天人的感觉。不过话又说回来，李沁的身材也确实不错，但是由于国内女艺人之间的竞争太大，她被人关注的程度也就没有那么的高。而她穿上短裙之后，那种清新甜美的味道，还是很能留住很多人眼球的。
爱美之心人皆有之，***圈的女星更是如此。不管是***、深v、还是各式短裙——都成了各位女星争奇斗艳的有力“武器”。
谈到***圈的性感女星——柳岩似乎是个绕不开的话题。的确，自出道以来，柳岩一直以大胆、前卫、***的穿着或造型引领风潮。图中这张照片是她某个小品节目中的服装，紧身、超短的“护士服”总是会令人有些“出戏”，但是姣好的身段、修长的***仍然为这身衣服加分不少！
已经48岁依旧单身的许晴一直是***圈里特立独行的代表人物。知性、典雅是很多人看到她的第一直观感受。比如她出席某场活动的这身纯白色连衣裙，恰到好处的裙身长度，将她的气质映衬的美轮美奂，令人目不暇接！
这身衣服，虽然我不太理解短裙前面多出那一块布料的风格用意，但是扑面而来的“少女感”把我深深震撼！
戏红人不红的姜妍，一直是我非常欣赏和喜欢的女演员。她那与世无争、顺其自然的生活态度也令我十分钦佩。参加《花样姐姐》“意外”曝光魔鬼身材，引起巨大关注——有人说姜妍是典型的“穿衣显瘦、脱衣有料”。这身淡蓝色套裙，更将她完美、惹火的身材显露无疑，那双***
堪称绝配！
安妮·海瑟薇（Anne Hathaway）穿短裙最惊艳
安妮·海瑟薇（Anne Hathaway），1982年出生于美国，代表作《公主日记》、《蕾切尔的婚礼》、《蝙蝠侠：黑暗骑士崛起》等。
最先被安妮吸引的是看《蝙蝠侠：黑暗骑士崛起》，安妮在里面饰演猫女的角色，瞬间被她的完美身材和冰肌玉肤给吸引住了，当她穿短裙时，没有了重重束缚，她的美就完全绽放了。
安妮身高173cm，完美身材加上肤若凝脂的皮肤，让她熠熠闪光。安妮穿深色短裙最令人惊艳，气质端庄又不失***魅力。
***圈不少女明星除了长得漂亮之外，其实身材也十分出色，尤其是一双大长腿真的让人过目不忘，穿了短裙之后显得十分惊艳。
柳岩柳岩的身材不属于那种很清瘦的，她给人的感觉稍微有点肉，但是这种身材体格却也有着不一样的优势。很多人觉得瘦瘦的没什么肉穿衣服好看，其实像柳岩这种条件的穿起衣服来更能凸显自己的优势，比清瘦的人看起来更有魅力。看了柳岩过往参加活动或者节目的一些穿着，身材和衣服搭配真的让人很惊艳。
姚晨
别看姚晨的颜值长得不是很高，其实她这些年一直坚持锻炼，身材保持得非常好。之前参加电影《西游伏妖篇》路演的时候，姚晨穿着一身短裙出席活动，本来主角是林允结果风头全被姚晨抢了，因为她那一双大长腿实在是太亮眼了。当时她刚生完孩子不久，很多人都难以相信她的身材可以恢复得这么快。
林志玲
志玲姐姐是名模出身，身材条件自然要比其他女明星要好很多。尽管已经出道差不多二十年了，但是看林志玲这几年出席活动的状态，依旧把身材保养得非常好，真的看不出她的实际年龄。林志玲的身材比例非常好，是典型的九头身身材，看她身穿短裙的样子，那个状态真的是很多女明星羡慕不来的。
张俪
张俪是***圈典型的腿精，尽管身高在一米七左右不算太高，但是她的身材比例非常出色，是很多时尚杂志的宠儿。之前在《心花路放》的电影里面，相信很多人就曾经被张俪的大长腿所惊艳过，她穿上短裙的时候真的把自己的身材体现得淋漓尽致，真的让人移不开眼睛。
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***圈大多数女明星身材都保持的不错，只要拥有大长腿，穿短裙出镜就十分“惊艳”。关晓彤、倪妮、姚晨、迪丽热巴、杨幂等当红女星都有人介绍了，那我说说几位80、90年代的女神吧。
1、 邱淑贞
邱淑贞堪称20世纪90年代的***女神，她的腿是王晶导演最为称赞的。《城市猎人》里面有一段打斗戏，邱淑贞手上的枪用完了***之后，就脱下了黑色风衣，露出自己的大长腿，令人羡慕。再加上那超高颜值和魔鬼身材，看起来简直帅呆了。下面还有一张邱淑贞的短裙动态图，真是太惊艳了。
2、 李嘉欣
李嘉欣是1988年香港小姐冠军，艳而不俗的气质和高挑的身材让她被冠以“东方珍珠”的称誉。李嘉欣的腿又长又直，穿上短裙更是靓丽迷人。
3、 王祖贤
王祖贤有着清纯甜美的外貌、修长匀称的身材，据说她的腿有43英寸，也就是2730.5px，被当时的媒体誉为“******”。在《城市猎人》里同样有她穿短裙的图片，既***又惊艳。小时候看这部电影时，还以为她有180以上呢。
后腰两侧赘肉怎么减？
方法真的多！我妈都51了，照样从水桶腰化身小蛮腰，估计90%的人都适用！
迈入50大关后，妈妈因为不断走样的身材而迷茫，她想变回年轻的样子，但低头看到腰部挂的“游泳圈”时，她自卑了……
虽然她嘴上不说，但我看的很清楚，为了让妈妈重拾信心站起来，由我精心策划的一套收腹方案于2020年的7月底正式开始实施。事后的效果也令妈妈十分满意！
1.运动：
1）收腹原地跑：室内做，收紧小腹的同时臀部夹紧原地慢跑，每天持续15分钟
2）旋转呼啦圈：每晚跑步后转呼啦圈，没有呼啦圈的也可以站直模仿转呼啦圈的动作，顺时针逆时针方向各2组，每组2分钟，共计4组
3）收小腹拱腰：平躺下去头部不离床，双腿屈膝拱起下半身的同时收紧高抬，重复此动作，每天2组，每组20下
你好，我是缘源爱健康，很高兴来回答你的提问。腰部的肥肉多，其它部位的也不会少，是吧？要减掉这些赘肉，我建议的方法就是坚持锻炼，每天做健身减肥操，同时要控制一下食量，当然不能不吃饭，而是要营养均衡，科学进餐。
学习一些瘦腰腹部赘肉的健身操，每天坚持锻炼，并且要强度适中，时间保证，千万不要三天打鱼两天晒网，不仅能减掉腰腹部赘肉，还能减掉其它部位多余脂肪，还你美妙身材，健康体质，并且提高[_a***_]免疫力。下面这套健身减肥操可以参考跟着我做，西瓜***和抖音号里我会持续更新各种健身操，只要你不怕辛苦，持之以恒锻炼，一定会成功的。
减肥最怕侧腰肥。
很多人觉得只要减掉小肚子就能控制腰腹核心，实际上很多看起来不胖的小基数人群就是拥有侧腰胖。侧腰堆满赘肉，坐下来满满溢出两坨肉，就是经常被我们忽视的后腰竖脊肌，是专门支撑我们后腰稳定行走的最重要小肌肉群，如果竖脊肌长期堆满肥肉，意味着肌肉少脂肪多，亚健康随即而来。
我们想要减掉两侧腰肌赘肉就要明白增长的原因，才能对号入座针对减掉两侧赘肉，那后腰堆满赘肉是为什么呢？总共有两个原因。
1.为什么两侧有赘肉？
2.怎样减掉两侧赘肉？
很多女生因为工作原因长时间坐着，加上平时缺少运动，就会导致腰两侧鼓起一坨肉肉，冬天还好，但是夏天衣服紧一点，就会暴露无遗，那么要练什么动作才能消除腰两侧的赘肉呢？
首先要了解，腰腹容易出现脂肪堆积，除了长时间久坐以外，高油高脂高糖分摄入的饮食习惯也是一大罪魁祸首，所以小姐姐们，奶茶要控制啊！
想要减掉腰部赘肉，首先要做的就是控制热量和均衡饮食，搭配运动锻炼，如跑步、打球、游泳等，都是非常好的项目。当然，必要的“虐腹”动作锻炼也不可少，它们能帮助你的脂肪燃烧起来。
分享给大家一组消除腰部赘肉的动作，大家可根据自己体力情况，重复多做几组。
动作1：高抬腿
动作2：俯卧撑
坚持15秒后，休息约20秒，然后立即进入下一个动作
动作3：静态半蹲
坚持15秒后，休息约20秒，然后立即进入下一个动作
后腰两侧的赘肉确实有碍观瞻，系上腰带以后，整个腰身就好像是围着一圈轮胎一样。
不好意思地说，多年以前我也曾有过这两坨讨厌的赘肉，当时同学们经常拿小棍子什么的捅这两坨肉跟我开玩笑，弄得我好不烦躁。好在随着近10多年的健身运动，这两坨肉也同其它赘肉一样，早已消失的无影无踪。
在我健身减肥的经历当中，我发现“这两坨赘肉”同其它部分的脂肪没有什么两样。所不同的是它长在了腰部。
如果你仔细观察我们身体上脂肪的分部情况不难发现，脂肪倾向于堆积在我们身体活动最少的部位。哪个部位活动最少？当然是我们的腰腹部位。
我们身体是一台非常精准的智能机器，如果把脂肪分配在双腿，双臂或手脚等部位，势必会极大程度地影响身体的运动。而把脂肪这个储备能源存放在平时活动相对较少的腰腹部位，可把对身体运动的影响降低到最低。我们的身体聪明吧？
堆积脂肪的时候是“先中心、后四周”，由腰腹慢慢向四肢、手脚和面部蔓延；而当你减肥的时候，这个顺序正好反过来：先面部变瘦，逐渐向手脚、四肢蔓延，最后才能轮到腰腹部开始变瘦。
所以，减肥是一个长期复杂的系统工程，只有找到有效的方法，并制定一个切实可行的长远期计划，并贯彻生活的始终，才能收到实际效果。
所谓有效方法，无外乎饮食调节加体育运动，这些内容我们另篇论述。
我想说的是，要想减掉后腰两侧的赘肉，不能急功近利，要同整体的减肥***协调进行。你整体的体脂在不断降低，总有一天会波及到你后腰这两坨赘肉上。如果你整体脂肪水平没有下降，寄希望于通过什么方法让这两坨赘肉消失是不可能的。
另外，就像我前面提到过的一样，脂肪倾向于在身体活动比较少的部位堆积，你也可以通过人为加强腰腹锻炼的方式促进腰部脂肪代谢，比如经常做一些卷腹、悬垂举腿，或者呼啦圈等等运动，可以在一定程度上加速腰腹部减肥，但前提还是要同整体减肥协调进行，比如同有氧长跑和调整饮食结合。孤立的腰腹运动是没有作用的。
你们跳刘畊宏操瘦了吗？
我跳了十多天了，每次大约跳半小时，刚开始几天有点全身酸痛，坚持了几天就好点了，腰上啤酒肚感觉没那么挺了，不知道是不是心理作用，体重以之前少了3斤左右！但愿这次我能坚持一段时间！
我现在坚持跳了12天，瘦了2斤，很知足，很满意！
看网上有的人说，他们一周瘦了五六斤，我觉得不太现实吧！不知道他们一次运动多长时间？
以前，我的运动项目都是比较舒缓的拉伸、或者是瑜伽、慢跑之类的，像这样的高强度运动几乎没做过。不过，现在尝试做了，感觉很不错。
这个操，我现在每次都是连续高强度运动35―40分钟，然后再做舒缓拉伸20分钟，基本保证每天都是这样一个小时运动时间。周末，有时候会一天两次，具体看情况。
记得刚开始的时候，每次做到第五遍就觉得特别累，浑身冒汗。特别是到第六遍第一个动作时，腿都有点抬不起来了。不过，还好我没有放弃，慢慢坚持，才会一天比一天好，现在感觉轻松很多。
现在，每次做到第十遍的时候才开始觉得有点累。但是，只要你不去想，不去看***，我觉得适当的分散注意力很有效，既不觉得累，又可以很轻松的完成。
还好，这个操动作简单，就四个基本动作，做几遍也都记住了。我喜欢站在阳台上，只放着音乐，不看***，就看着窗外的风景，夕阳，天空，自己在心里默数节拍，跟着一起做就好了。这样子，一遍一遍的，感觉不到累，做的特别快。
这个健身操确实节奏快，等三四十分钟做完，全身大汗淋漓，再去冲个热水澡，彻底做完了歇下来，感觉特别舒服，浑身舒畅！
我跟着跳了五个月了，刚开始只能跳半个小时，后面能跳一个小时，一个多月后才能跟跳全程，龙拳一直跳不下来，最近一个月才能跳下来龙拳，在前期没有跟跳减肥瓶颈期的情况下瘦了7斤，现在基本上都能保持，正常吃饭，不忌口，不像以前都是靠饿，感谢刘教练让我能不再饿肚子还能保持健康的体重，脖子疼的毛病也没有了，会一直坚持跟跳下去的！
跟着做几天 肯定不能瘦 ，
贵在坚持 每天坚持运动 ，
时间拉长 对身体一定有好处 ，
不管跟谁运动都一样，
生命在于运动，
运动量大 燃烧脂肪，自然就瘦下来了
找到目标跟着做
就是为了坚持做下去。
我跳了半个月了，全程跟跳，暴汗，一斤没瘦，我都敬佩我身上的肥油，真执着啊！舍不得离开我，虽然没瘦，但还是满腔热情的跟跳，不为减肥，只为有个健康的心态 ，一个半小时丢掉手机动起来。
怎样快速提高腰部柔韧性？
柔韧性的训练最好不要自己一个人盲目进行练习，有专门的老师指点最好，因为自己练会动作不标准不规范，容易受伤。
其实想练腰部柔韧，不仅仅只是练腰，手臂的支撑力量也很关键。亲可以找一个《入门基本功:腰部柔韧性训练教学》的***看一下。里面从易到难已经讲的很详细了。平时的话可以进行一些要不柔韧性的瑜伽训练，网上也有相关***。
练手臂力量的话，推荐进行俯卧撑（一开始做不了的话可以做跪式）、平板支撑、绳索下拉训练、哑铃侧平举训练等。
首先先确定你的身体是正常的，做每一个动作都得劲，也就是意到力到气到。最方便的是在床上，睡觉前和起床前。先在床上伸几个懒腰，然后平躺床上脚往臀部靠，再把腰拱起，再把手撑起来。再一个就是背对着墙，然后向后弯腰，用手扶墙慢慢下，用树也可以。
有没有能遮大腿肉肉的穿搭？
一个让普通人变美的时尚号！ 关注优优潮搭配，看更多美衣穿搭！
胖MM的烦恼，大腿的肉肉每次都是身上最“出彩”的地方。粗臀，粗腿，已经严重阻碍了菇凉们的进化，每次想要美美的出门，总在穿搭上过不去。今天优优也来分享楼主提出的问题“有没有能遮大腿肉肉的穿搭？”今天讲个小技巧“上繁下简”，记住唷，对微胖菇凉非常好用，实用性极佳的穿搭术。
春天来了，美美的连衣裙又可以上场了。那么连衣裙怎么样选款才能遮大腿肉肉呢？今天优优给你分享一个选款的小技巧“上繁下简”。从穿搭的角度出发，上繁下简可以释放下身的压力，把视觉效果吸引的上半身，把你的优点发挥出来，让造型有显瘦的视觉效果。
就像优优分享这款，V领亮片连衣裙。简洁的小V领设计，小露迷人的锁骨，用个性的小项链点缀，不仅吸睛还能为造型增添亮点，时尚感十足。
腰的上半身***用亮片和钉珠设计，闪闪发光的造型，上身效果就非常出彩有看头，非常的聚焦，把上半身凹凸有致的曲线美感表现出来，女人味十足。亮点在腰间的钉珠装饰，有提高腰线的视觉效果，营造“上短下长”比例，达到显身高的美感，穿出高挑的好身材。
下半身的蓬松的网纱裙摆，很好的起到扬长避短的作用，轻松遮住你的大臀和粗腿，视觉效果显瘦又好看。让你上身效果很仙，很美，甜美减龄，非常棒。划重点，记得哦连衣裙选款要“上繁下简”，同样可以运用到穿搭上。
到此，以上就是小编对于健身操的腰部锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操的腰部锻炼***的5点解答对大家有用。
