大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么时候健身锻炼心肺功能的问题，于是小编就整理了1个相关介绍什么时候健身锻炼心肺功能的解答，让我们一起看看吧。
可以提升心肺功能的运动有哪些？
你好，说到提高心肺功能的运动，可能我们第一印象就是跑步。的确，跑步是我们最常见的一种运动，也是人类最自然的一种运动。
不过也有很多人不喜欢跑步。我就是，哈哈哈。
心肺功能是什么？
心肺功能：心脏是一个血液的泵，它的泵血能力越强，回血速度越快，我们的代谢就越快，代谢废物清除的能力就越强，身体状态恢复就越快。因此我们说心肺功能强对我们身体保持年轻状态非常重要。心肺功能，是可以通过训练累积增强的。
关于心肺功能的训练：
跑步：运动中心率在130～140左右的，保持30～90分钟，是心肺能力增强的重要方法。而只要达到30分钟的中等强度跑步，就可以达到很好的***心肺功能的效果，也就是说，中速跑3000~5000米就可以达到这个效果。
游泳：游泳对身体心肺功能的增强也有很好的效果，游泳本事能***心肺运动，而且水压对身体的***，会加大肺部的压力，保持匀速的长时间游泳就可以。
自行车：自行车运动（动感单车或公路竞速）自行车运动主要以下肢为主，躯干和上肢不动，整体的***效果不如跑步活着游泳，更多的是下肢耐力训练。自行车要更好的***心肺功能，要做多次变速骑行，多次从此骑行。
跳绳：跳绳是很强烈的运动，一般来说1500次完成在16分钟左右，就可以是非常好的心肺***，但是普通人可能心肺还没***到，腿部就已经难以支撑了。
你要问的是应该是什么运动能增强心肺功能吧？简单的来说，凡是能提高心率的运动，都能增强心肺功能，这样的活动有很多，大概分为以下几类：
1、低强度的有氧运动。比如说慢跑、游泳、徒步、跳绳、骑自行车等。
2、高强度的有氧运动。比如说crossfit、高强度有氧间歇运动、搏击操、高低速跑等。
3、无氧运动。在健身房里面做力量训练，也可以增强心肺功能。经常锻炼大肌肉群比如胸、背、腿、核心肌群的时候都会锻炼到我们的心肺功能。
4、其他常见的运动项目有打篮球，踢足球，打羽毛球，乒乓球等等都可以锻炼到哦。
研究表明，有氧耐力训练是提高机体心肺功能的重要手段。可以通过以下有氧运动健身方式提升心肺功能。
1.步行。步行过程中，人体肌肉的挤压有利于血液回心，促进全身血液循环，不仅能够延缓器官的衰老、增强心肺功能，还能促进中枢神经系统保持充沛的活力。初练者可以先将速度控制在3千米每小时，然后依据自身身体的适应情况逐渐增加步行的速度，每次步行的时间应该控制在30-60分钟为宜。适应一定强度后可以改为快速大步走，每次坚持40分钟以上。
2.慢跑。慢跑过程中能够有效增强骨骼密度，让骨骼保持年轻态，同时跑步的过程中心率保持在一个范围内，能够有效增强心肺功能，锻炼肌肉的力量。
慢跑前可以先快走5分钟，身体热乎起来后开始慢跑，能让心率维持在100次/分以上是比较好的。
3.游泳。游泳能够很好的增强心肺功能。游泳时人体在水中受到浮力影响，血液循环系统的阻力减少，血液循环速度加快，并且游泳时人体的胸腔和肺部受到水的压力，呼吸需要更多的力气，长期坚持，呼吸也能变深，肺活量提高，从而达到增强心肺功能的目的。每次游泳时间坚持在30分钟以上，年纪大的或者身体较弱的可以适当缩短时间。
4.跳绳运动。跳绳能够有效促进心脏机能，让血液获得更多的氧气，同时增强肺活量。建议每次跳绳坚持15分钟以上，锻炼效果比较好。
5.爬楼梯或者户外爬山，可以增强心肺功能，一般来说持续运动30分钟以上，运动强度接近50%最大摄氧量时，即可提高心肺功能。
以上任意一种运动至少坚持三个月，才会有明显提升心肺功能的效果，半途而废是没有什么效果的。
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如果你只想提高自己的心肺功能，这也不是什么难事。只要你坚持经常，任何一和体育运动都能增加你的肺活量和心脏供血功能。最好是选择你喜欢的运动项目，乐趣也有了，身体也锻炼了。
能增强心肺功能的运动，必然是能锻炼到心肺功能的运动，也就是说这类运动比较需要心肺器官的参与，对心肺造成的负荷比较大。运动后，最终会表现为心率明显加快，呼吸变深，甚至变的困难，需要吸入大量氧气，以维持运动的持续进行。因此，按此分析，可有以下几种运动:
1、中长跑。首先必须分清不是如冲刺般的短跑，而是中长跑，也即时间上比较长，不是一两分钟的事，这个跑步过程中，心率肯定是会加快，呼吸变深变快，会气喘。这肯定是能锻炼到心肺功能的运动。
2、跳绳。长时间的持续跳绳，就是有氧运动，一样能充分锻炼到心肺功能，而且还能较为全面的锻炼到全身各[_a***_]。时间长了，不管是心率，还是呼吸频率都会加快。所以，跳绳也是能锻炼到心肺功能的运动。
3、游泳。尤其是自由泳，在水中强烈的动作，肯定比较考验换气，时间再稍微长点。喘气和心率加快是正常的。所以，这也是能锻炼到心肺功能的运动。
4、球类运动。不管是打篮球，还是踢足球，在场上奔波，时间久了，心率和呼吸频率都会加快。因此，这类运动也算是能锻炼到心肺功能的运动。
综上所述，所有能锻炼到心肺功能的，能让心率和呼吸频率加快的运动都属于能增强心肺功能，增加心肺活力动力的运动。
到此，以上就是小编对于什么时候健身锻炼心肺功能的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么时候健身锻炼心肺功能的1点解答对大家有用。
