大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于六十岁男人运动项目的问题，于是小编就整理了5个相关介绍六十岁男人运动项目的解答，让我们一起看看吧。
- 六十多岁的人每天怎样练习深蹲？
- 中年男人多大的运动量合适？
- 60岁退休后开始健身，不知道晚不晚，能练出肌肉身材吗？
- 冬天冷了，中老年朋友一般做哪些运动？
- 如果从60岁开始练乒乓球，需要多少时间才能打的比较好？
六十多岁的人每天怎样练习深蹲？
57岁，68公斤，健身12年，一直有规律的锻炼，五天一循环，休息一天，蹲腿日负重从80公斤到100公斤，然后80公斤结束，最后四组硬拉120公斤，偶尔冲一下140公斤，但我这种属于少数，别人也没必要像我这样，一般健身房锻炼的中老年人做深蹲（以自由深蹲为主）略超过体重就行，或用史密斯***深蹲。
谢谢你的邀请：(●—)首先上了一些年纪的人，在进行锻炼身体时。一定要做好运动前的对自己身体各个关节的热身运动，还必须清楚知道自己是以锻炼身体为最终目的的！不要急于求成，一步一步走，不论以何种运动项目锻炼，都必须坚持运动训练。(●—●)应该以徒手运动训练为主要目的，力争让自己的运动动作充分做到规范。运动动作规范也是避免运动过程中受伤最行之有效的途径，深蹲也是运动训练时动作也是最容易出错的。徒手深蹲同时解决了这个运动中的问题所在，你自己也会在徒手深蹲中找到一定规律以防膝关节使用过度。(●—●～●—)在徒手深蹲运动训练的过程中，以适应自己身体的运动量才是适合你自己的。重量问题绝对不是你现在应该考虑的问题，等到你的深蹲动作熟悉、力量增加后，自然而然的重量会有一定增加！适当的在你日常饮食习惯中增加一些营养物质即可，年纪大了更加应该休息好，至少每天都要休息8小时以上！
我从57岁开始练深蹲，刚开始30.过几天50,80半月后108.一月后180.二个月后216.之后定格在216.已经坚持7年了，几乎天天练216个，用时约18分钟。膝盖没什么问题，关键是方法正确，不但不毁膝盖，而且还保养膝盖，64岁的我走路健步如飞，爬山只有追赶者
这个其实难度很大，因为这个年纪的人不像二三十岁的人 练出大问题了还能长好，上了年纪的人恢复能力下降，身体承受能力下降，肌肉骨骼各方面都会下降。所以上了年纪的人在健身时应该不便于做过大重量的锻炼，8～12reps应该够了。
平时散步跳舞可以看出他们对健身其实大概是不了解的。。所以动作的规范方面一定要注意。。可以看看jeff的视频，最好方面请教专业人士指导动作规范。动作规范非常非常非常重要！！！！
差不多这样，总结一下：
1、可以健身（毕竟百度有好多例子），但训练强度不要大，刚开始从小重量开始 。
2、动作技术方面一定要讲究
3、最好还是直接请专业人士指导健身。
4、保证营养摄入！！
5、最最重要的，身体如果有不适合锻炼的疾病，别练！！
对了 考虑有伤害膝盖的可能，不要让他快跑，因为时间太长对膝盖不好，可以适当慢跑
谢谢邀请。
六十多岁练习深蹲，刚开始可能有些艰难，因为人到这个时候，由于身体的原因，不可能***用比较剧烈的运动，前段时间在网上看到了一个比较好的方法，您可以参考一下：
双脚与肩同宽（不需要双脚并拢），双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁（头不需要靠墙壁），膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。
中年男人多大的运动量合适？
中年男人工作压力大，应酬多，又要照顾家庭，时间很紧，锻炼身体最好不要超过一小时，当然这需要相应的运动量，不论是慢跑，还是游泳健身打球等，一般来说，中等强度的运动量，控制一小时内。慢跑的话，半小时5公里即可，不要太累，气喘吁吁也不好，跑后拉拉身子，活动一下筋骨，游泳不低于半小时，不要超过一小时，激烈对抗性强的运动，比如篮球足球[_a***_]等不大适合中年人。
大家好我是宝贝疙瘩蛋我来回答。
中年男性的运动强度需要因人而异。40——50岁，运动时心率应维持在120——135次/分钟，60岁以上的人运动时，心率维持在100——120次/分钟即可。特别要强调运动锻炼的时间要足够长。脂肪的减少量，运动最越大，减肥的重量就越多，也就是减肥的重量，与运动量相关，而运动的持续时间与运动量成正比。
因此，通常***用低、中强度的有氧运动进行减肥，必须有足够长的时间，才能有效地消耗能量，减少脂肪。一般而言，应该平均每天进行1——2小时的运动。
运动时，不能操之过急，要适宜。中老年肥胖者运动的主要目的是为了减肥与健身，因而运动量要由小到大，节奏由慢到快，时间由短到长，以运动后休息5——10分钟后心率恢复正常为宜。肥胖本身就是一种病态，有些中老年人可能伴有某些疾病，如高血压血压、高脂血症、冠心病、糖尿病、脂肪肝、关节疾病等，根本不适合高强度运动。如果运动时头晕、心悸，气促，运动后食欲减退，睡眠不好，就说明运动量过大，应当予以调整。锻炼时感觉过于轻松或过于吃力，可适当调节内容和次数，以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可以每周适当增加运动量。
肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2——4周的适应过程。
将运动作为减肥手段，必须持之以恒，才能起到积极作用。可以***取以下方式：锻炼内容应简单易行;开始时不要期望值太高，如降低体重，至少要坚持锻炼3——6个月，才会见效;找一个好的锻炼“伴侣”或者是参加集体活动;制订每周锻炼的目标计划;排除一切干扰，尤其不要以无时间为借口。持之以恒，才会有效果。
控制饮食也很重要。仅靠运动减体重确实很难，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，如果配合适当饮食控制，可以起到事半功倍的效果。
苹果绿
运动量和年龄有关，但也不唯年龄决定！
合适的运动量是大家都想知道的答案。
其实最佳的答案是因人而异，个性化。
按照体能状态不同，运动量大不相同；按照健康状态不同，运动量要受到一点限制；按照季节的不同，冬天要少些，夏天要多点；按照疲劳程度，累了就少些。
这就有一个基本标准要知道，以便于进行调整。一般来说，一周三次到五次，一次30到50分钟中等以上强度的量。
这里有一个关键点要切记，那就是每天的基本活动量，即上面标准以外的量。如果以步数计算的话，要求5000步左右。这样就避免了更多的***少动时间。有权威报道，如果一次运动结束后剩下都是***少动时间，全因死亡率不会下降。
还有一点要提醒，运动重在持之以恒，养成良好习惯。只有坚持运动才能从运动中获益。注意坚持运动不是每天中高强度运动。保持运动才能保持良好的免疫力，一旦停止运动一个月，之前的运动效果几乎前功尽弃。一个月不动肌力下降30%，卧床一个月骨量丢失30%，心肺耐力明显下降。
看到这里，您知道该有多少运动量了吧？
运动重在总量，而不是单一次的量！
单次量也很重要，原则上循序渐进增加。
关于中年男人多大的运动量合适这个问题。首先要看你所指的中年男人到底是属于那一类，因为中年男人的身体和从事的职业也不尽相同，所以运动的时长也不尽相同。
中年男人大致可以分为四类。
第一类：干苦力活的人，他们每天起早贪黑，早出晚归，上有老下有小，生活压力山大，有时还要为些鸡毛蒜皮的小事同老婆吵架。这类男人每时每刻都在透支体力和精力。你让他们下班回家后再去锻练身体做一些不能挣到钱的运动根本就不可能。他们基本上都是在超负荷运转，不需要运动量了。虽然劳动并不等于运动，但是他们也算得是运动过量的人了。你最好不要学他们。
第二类：是座在办公室里的中年男人。做一天和尚撞一天钟，有任务就做，没任务就座着看报纸、看杂志、玩手机、玩游戏、玩电脑或聊天。按时上班，按时下班，衣食无忧，饭来张口 衣来伸手，家有贤妻良母，子女孝顺，大酒大肉，这类中年男人每天最少要运动两个小时左右才算合适，没有运动到两个小时，根本就不能消耗掉身上过多的脂肪和能量。如果缺乏运动，每天不出一身汗，就会犯上三高疾病、未老先衰！
第三类：企业家，也就是一把手，每天算计着输羸的事情，生活无规律，整个企业的命运都是由他决定。除了为企业管理操心外，还要应付各种场合的社交应酬。这类人在精力方面都已经是严重透支，根本就没有精力去按时吃饭睡觉及运动。如果条件允许，这类人每天最好运动一个小时左右以增强体质从而达到精力旺盛。
第四类：个体工商户，他们大多数是早上就打开门市经商，晩上九到十点才收摊回家休息。在小小的商辅里头走点路都得要小心，生怕碰到货物，一天除了座就是站。这类人根本就舍不得时间投入到健身运动中去。如果时间允许，这类人应该运动二到三个小时。不要一心只想着挣钱，身体健康才是最大的财富。
以上是为你总结的答案，希望对你有所帮助。
60岁退休后开始健身，不知道晚不晚，能练出肌肉身材吗？
一、六十岁还是好年龄。刚退休，身体还好。要积极练，提高素质，希望健康愉快活着。二、六十岁练，有人练出了肌肉，但这种例子不多。三、一般人就求身体好，不要去创什么奇迹。四、坚持规律生活，劳逸适度，运动适度，饮食平衡，心态平衡，不计较，不攀比，知足知乐！做个健康，快乐老人！
健身任何时候都不晚，只要不是卧床不起，就可以进行。
但是，我们一般的健身，还是要能在户外独立行走的人才行。从这个角度讲，60退休时，身体还是不错的，完全能进行很多活动，比如快步走、慢跑、游泳，广场舞、健身性的太极拳，公园爬山等等，如果是健身房也可以，只要负荷不是太大，数量适度。
60岁退休后健身，主要是维持肌体的活力，促进血液循环，减慢心肺衰老，调整内分泌协调等等，而不是竞技指标，比如举起多少公斤，或者跑一圈多少秒。尤其是那些长期不锻炼的人，突然退休后锻炼更是如此。
要知道，我们做运动，不仅仅是肌肉要做功，还有很多器官要跟随上，比如心跳，呼吸，甚至还有神经系统，内分泌系统，它们都适应吗？
另外，运动受伤，（这个受伤未必一定是骨折，肌肉拉伤，肝脏肾脏衰竭也是受伤），老年人相比年轻人要容易，恢复却很困难。
怎么才能有明显的肌肉身材呢？对于健美运动员和一般运动员比，他们有很多技巧。但不需要健美运动员，只要能有一般健美身材即可。
其实，这个一般健美身材，在老年人那里也是困难的。因为，肌肉要发达，有几个条件：
1，性激素
肌肉要发达，一定要有性激素参与。雌雄都行，雄性激素更好。性激素并不是仅在***活动中起作用，实际上它们在所有运动有关的身体器官上都作用，比如肌肉，心血管系统，与之有关的内分泌等等。一个太监是很难练出健美身材，甚至也很难有很大的力气。（不要相信小说里的大内高手是个老太监，辟邪剑谱也是不可能的）
60岁的人体内性激素浓度已经下滑很厉害了，所以，他（她）也很难炼成健美的身材了。
不晚。兴趣是成功的一半！只要喜欢，无论多大年龄开始都不晚。我是从44岁多开始喜欢跳健身操的，至今已经大约一年多了。我从开始的不懂音乐节奏到不会基本动作，经过我的努力，我渐渐学会了许多动作，乐感也有了些进步。我减肥成功120斤到100斤！身体健康，精神焕发，身材越来越凸凹有致！自信心，气质都提高了！相信你只要从现在开始学起来，你一定会成功的！
只要您身体内外没器质性疾病就可开展健身。
建议一，您不要吃药物来增肌，不值得！建议二，您先不要去健身场所去用器械、器材健身！
建议三，依靠居住地公园、小区、学校里的单扛、双杠、云梯、仰卧起坐器等等器具开始！
祝您顺利，我们共同关注、交流心得、分享智慧！
60岁退休开始健身一点儿都不晚，因为现在的生活水平提高了，人也特别年轻，身体也都挺好的，锻炼身体正是时候，而且有充足的时间，不过要注意体能的控制，要循序渐进的科学的训练，最好在健身房请个教练系统地带你练一段时间，掌握标准的动作要领，然后在慢慢的开始系统的训练，这样比较科学安全。如果不请教练也可以自学的，看些相关健身的书籍和健身***一样也可以学会训练动作要领，给自己制定训练***。通过科学的训练长肌肉是一定的，大概训练半年就会看到明显的效果。
冬天冷了，中老年朋友一般做哪些运动？
在北方这时候已经是寒冻了!又其中老年人在饮食和作息上该做一下调整了!随着时间天也明的迟了!可以说六七点还是那么黑.赶上老年人失眠多梦甚至有些整晚睡不着!严重[_a1***_]身体健康!这冻天怎么度过!是每个家庭以及个人深思问题!这就谈到平常加强锻炼有些人很懒根本不重视自己身体!看着都没事!一有事就是大事!都是慢慢积类出隐患!又其冬天各种病高发期!!你自己都不知下一秒会发生什么!所以自己就要做好一切事!管理好自己l爱惜身体健康!才有你的晚年幸福生活!
立冬以后的起居应该调整为早睡晚起，应顺应自然界闭藏之规律，敛阴护阳为根本。寒冷的冬天，不要扰动体内阳气破坏人体阴阳转换的生理机能。冬李人体血气伏藏，不可过强劳动和体育运动而出汗，发泄阳气，要有利于阳气潜藏，***蓄积，调养切记“养藏”。早上应尽可能晚起，午后可到户外活动一小时左右。适合中老年人的运动项目有:①步行:适合于中老年人，速度每分钟由30-40步，逐步提高到60-90步，一次行程3000-3500米。②慢跑:每分钟跑100-120步，每次跑10-20分钟。③体操和太极拳:这两种运动活动量少、动作轻柔，不仅能锻炼全身筋骨、避免关节僵硬，还能调节神经、提高心肺及心肺功能。③自我下肢按摩:适合年老体弱运动困难者，可取坐姿对腿部肌肉用揉捏拍打、***。可行气活血、舒张筋骨。
因为冬天中老年的骨骼很脆，老年人骨折太常见了，所以运动不是要强迫的，一定要因时间、因地点、因环境顺应。
先给大家介绍几类适合中老年冬天做的运动，然后再来看看冬季做运动需要注意什么！
小步快走相对来说比跑步对膝盖的冲击力更小，更加安全，对心肺功能、血液循环、血糖血脂等都有缓解的好处。
动作指导：建议每分钟步频为160步；不超过30分钟；如果想要分次进行，每次10~20分钟最佳；每周进行2~3次锻炼。
如果从60岁开始练乒乓球，需要多少时间才能打的比较好？
谢谢邀请。无论男女，60岁后始练打乒球是晚了点。但若你老伴或你能找个很有耐心且打乒球水平也相当好的陪练，这点很重要，对方会用“喂球”的方式让你总能在最合的方位接到球，使“对打能持续”得相当好。这可大大增强你的兴趣，从而慢慢爱上打乒乓球这项运动。不过，你别太指望自己会很快打到相当的水平，只要能起到一定程度的锻炼作用，达到一定的键身效果就不错了。
我也是乒乓球爱好者，先从基本功练起吧，正手，反手，一点，两点，等技术组合，然后找好的陪练给你喂球，反复的形成肌肉记忆，动作定型，然后打一些比赛，强化战术，多加练习，一定行的。。
乒乓球讲究童子功，是为了从小打下协调性敏捷性柔韧性的底子，60开始打球，不要说打到专业水准，就是小区高手都是难事，但只要得法，扎实练好攻推搓，一年后可以练拉，二年后已经像模像样了，这只是不致时间，如果年轻时练过体操武术舞蹈等和开头提到的三性有关的运动，会根据你的身体素质提前完成。有一条很主要，不要关注输赢，可以适当关注技术，锻炼身体才是目的，这岁数就别要自行车了。
我19年49岁，44.45岁的样子开始学打乒乓球的，最近几个月开始打球，自己觉得开始凑合了，首先，我家楼下就是我们单位的球馆，几乎每天都可以打，而且老公也会打，能经常倍我打球，并且指出不对的地方，我本人运动天份一般般，运动天份好点的，二年能打的比较好，如果60岁才开始学，估计运动天份好的也得要三，四年，差的就不好说了。但是如果60岁才开始学，应该更注重参予吧，打的好不好已经不重要了，
到此，以上就是小编对于六十岁男人运动项目的问题就介绍到这了，希望介绍关于六十岁男人运动项目的5点解答对大家有用。
