大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身视频大全哑铃锻炼胸肌的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身***大全哑铃锻炼胸肌的解答，让我们一起看看吧。
在家如何用哑铃练胸肌？
导语：拥有特别饱满的胸部，对于健身人士来说是非常成功的，因为特别饱满的胸肌可以让男人看起来非常的有魅力，而且结实的胸肌对于女生来说还非常的有作用，因为能够抵抗，随着年龄的增长胸部下垂，并且还能让女性的胸部保持非常自然的状态度。
在健身的过程当中，胸部的训练是非常受欢迎的，在胸部的训练过程当中，我们为了能够让胸部的肌肉得到全面的***，在训练时一定要结合胸部的肌肉来进行训练，我们一定要先了解自己胸部的肌肉群，然后再进行训练，在具体的训练过程当中，其实我们一般都是推荐到健身房去用专业的器械来进行训练，这样的效果是非常好的。
（来源网络，侵删）但是如果不能去健身房，比如像那种平时时间非常少，没有时间去健身房的朋友在家怎么训练胸肌呢？我们可以在家用哑铃来完成。在家里面只要有一些凳子或者是其他的道具，我们就可以调整身体的姿势来完成胸部的训练。
今天我们就来给各位分享一组居家训练胸部的动作，对于那些不能去健身房的朋友来说，这组训练也是非常的完美。
我们坐在地面上，后背靠住沙发，双手各握一只哑铃，双腿分开踩在地面上。
（图片来源网络，侵删）随后我们靠着胸部的力量向上举起哑铃，保证哑铃的两头对准就可以了，但是要注意哑铃不要相互碰到，到达顶点稍作停留，然后再慢慢的还原。
我们躺在地面上，双腿分开保证头部和肩部贴紧地面。
我们单手握住一只哑铃，随后我们靠着胸部的力量向正上方举起哑铃，到达顶点稍作停留，然后再还原即可。
（图片来源网络，侵删）我们躺在地面上面，保证头部和肩部贴紧地面，双腿分开。
然后抬起我们的臀部，保证身体处于同一条水平线，随后我们双手各握住一只哑铃，然后我们靠着胸部的力量向上举起哑铃，到达顶点稍作停留，然后再慢慢的还原即可。
只有一副哑铃，如何在家里锻炼胸部肌肉？
谢邀，只有哑铃，主要做哑铃卧推和哑铃飞鸟。收肩，就是肩胛骨向中间收拢，并保持不动。手腕也要始终保持与前臂固定的角度，不要弯手腕。
哑铃卧推时始终收肩，小臂在低点处与地面保持垂直，停顿一下，再将哑铃慢慢推起至顶点，过程中将手腕逐渐翻转成在顶点处掌心相对，停顿一下后慢慢将哑铃落下。等有一定锻炼基础以后，小臂在低点处可以稍向外展，以加大对胸肌的压力，更好的***胸肌。卧推时用大拇指指根和掌心中间的位置握住哑铃，手背尽量不要超过45度。大臂与身体夹角一定要小于90度，避免肩膀受伤。
哑铃飞鸟时除了要收肩和在高地点停顿外，还要固定肘关节角度始终不变。
只有亚玲没关系，建议你先做俯卧撑，俯卧撑做完最后做哑铃动作。哑铃作为***动作。
俯卧撑的种类很多，基本来说锻炼胸部的俯卧撑可以有三类，一类是把脚部抬高，一类是把手部抬高。脚部太高锻炼胸中、上部，手部抬高锻炼胸中、下部和外沿。最后一类就是手脚都在水平线上，这类可以区分双手的距离，距离窄练胸中缝，距离宽胸中、上部更有感觉。
除了俯卧撑外，还可以做双杠臂屈伸，双杠可以有效地拉伸胸肌的外侧和下部。
这两个动作都很经典！
家里能做的锻炼胸肌的方法很多。
但单指哑铃，而且只有一个哑铃那是有点难度，毕竟只有一个的话身体没平衡感很难起到作用。
但世上无难事只怕有心人，你可以一只手扶墙解决身体不稳的问题，轮流做扩胸动作。
哑铃是我们最常见的器械，它小巧灵活，轨迹可以自由调整，想要在家无论是锻炼肩部、腹部、腹肌体测和胸部，都可以有很有效的作用。许多人想要练出个好看的门面肌，其中胸肌是提前一块十分重要，且视觉冲击力、可以和腹肌并列第一的肌肉。今天我们就来聊聊如何仅用一组哑铃，就可以打造身体好看的胸肌。
胸部分为胸大肌、前锯肌和胸小肌，其中胸大肌是一整块扇形肌肉，它对称、美丽，看起来像一对蝴蝶的翅膀，也是我们主要锻炼的胸部肌肉。胸大肌由两个头组成，上端连接着锁骨，下端连接着胸骨。
知道了胸部构成，我们就可以针对性的进行训练计划，许多人打造胸肌，会把胸大肌切割成4种锻炼，分别是锻炼上胸大肌、中胸大肌、下胸大肌和胸沟。那今天就给各个部分推荐一个动作，想要了解其中某一部分，欢迎留言，我们之后会可以选去留言，着重的去写你想知道的那个肌束。
锻炼胸肌的基本和经典动作其实也不多，笼统的来说，就是做飞鸟、扩胸和卧推（***动作），其中夹胸、拉力器下拉、伐木等动作，其实也是上述三种动作的变式，各位稍加思考，即可知道其中远离，这儿不细谈。
下面步入整体，一起来看，如何通过哑铃，来锻炼我们想要胸肌吧。
先说明下，其实第一第二第三个动作可以基本归于一个动作，不同的是斜板分为平行、上斜和下斜，针对的肌肉也是胸大肌中部、上步和下部。
到此，以上就是小编对于健身***大全哑铃锻炼胸肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身***大全哑铃锻炼胸肌的2点解答对大家有用。
